헬스 바디프로필 준비를 위한 크레아틴 복용 및 방법!
크레아틴은 근육을 더욱더 크고 강하게 발달시키기 위해 에너지를 생산시키고 운동능력을 증진시킬 수 있는 신체 내에 생산되는 아미노산이다. 우리는 헬스를 하고 멋진 몸을 만들고 바디 프로필을 찍고 보디빌딩 대회를 나가고 싶어 한다. 이러한 행위를 위하여 농축된 파우더 형태의 크레아틴을 보충제로 복용하는 사람들이 많다.
잘 먹으면 최대의 시너지를 내서 정말 멋진 몸을 만들 수 있고 잘못 먹는다면 부작용을 초래할 수 있다. 그만큼 운동 헬스 보조제는 매우 중요하여 신중하게 조심히 먹도록 해야 한다.
크레아틴 선택하는 방법?
크레아틴만 들어가 있는 제품과 에너지 음료로 만들어 평소에도 마실수 있는 설탕이 첨가된 제품들이 있다. 액체 상태의 크레아틴은 피하는게 좋고 파우더 형태의 크레아틴을 구매하자. 파우더의 형태는 통 안에 스푼도 있기 때문에 정량으로 복용도 가능하고 파우더 형태라 보관도 용이하고 물과 만났을 때 물에 풀어져 체내 흡수율도 좋다. 크레아틴은 안전한 것으로 알려져 있지만 식약처 승인을 거치지 않으므로 충분히 조심하여 복용해야 한다.
크레아틴 복용 방법
크레아틴 구매시 보통 크레아틴 통 외부에 크레아틴을 복용하는 정량에 대한 표기가 있다. 본인 체중에 맞춰 정량으로 맞춰 복용하는 것을 추천한다. 무리하게 많이 먹고 더 빨리 몸을 만드는 것은 지나친 욕심이다. 항상 정량으로 복용하여 운동하는 것이 바람직하다.
매일 동일한 시각에 크레아틴을 복용하는것이 다음 복용 시까지의 크레아틴 소화 시간을 충분히 줄 수 있으므로 항상 정해진 시간에 복용하는 습관을 들인다. 운동 바로 직전에 복용하는 것보다 운동을 시작하기 충분한 이전의 시간에 복용하는 것이 실제 웨이트 운동 시 효과적으로 작용한다. 체내에 흡수되어 운동속도를 증진시키고 싶으면 최소 2~3시간 이전에 복용하여 신체 내에 충분히 흡수시킨 뒤 운동하는 것을 추천한다.
크레아틴 부작용?
- 크레아틴 복용후 복통 혹은 다른 증상 발현지 복용량을 줄이거나 다른 크레아틴을 바꾸는 것이 좋다.
- 크레아틴의 권장 복용량을 초과할경우 불면증에 시달릴 수 있다.
- 충분한 물섭취가 없다면 크레아틴이 오히려 몸에 독으로 작용할 수 있어 충분한 물을 섭취하자.
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멋진 몸을 만들기위한 단백질 보충제와 크레아틴과 같은 운동 식품은 중요한 요소이다. 물론 이런 것들을 섭취하지 않고도 멋진 몸을 만들 수는 있으나 바쁜 현대인에게는 적정한 시간에 적당량의 칼로리와 식단을 갖춰 항상 식사할 수 없기 때문에 이러한 보조식품은 필수적이다. 다만 적정량으로 적당히 복용하여 몸을 해치지 않고 건강한 몸을 만들 수 있도록 항상 욕심을 버리는 습관을 들이도록 하자.
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