728x90 살빼는방법12 체중감량 다이어트 성공을 위한 올바른 생활 습관! 체중 감량을 위한 올바른 생활 습관에 대하여 하나씩 알아보도록 하자! 체중 감량을 위한 생활 습관 첫 번째 수분 섭취! 매일 물을 충분히 마셔야 수분을 제대로 유지할 수 있다. 체내에 수분이 부족해지면 신체가 허기와 유사한 신호를 내보내 식사를 유도한다. 이로 인해 배가 고프지 않은데 식사를 하는 상황이 생길 수 있다. 탈수로 인해 간식을 더 먹게 되면 체중 감량이 느려지거나 어려워질 수 있다. 매일 2리터의 물을 마신다. 체중 감량을 위한 생활 습관 두 번째 충분 한수면! 매일 밤 충분한 수면 취하기. 매일 최소 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 연구에 의하면 매일 6시간 미만의 수면을 취하는 경우 과체중 또는 체중 증가의 위험이 증가한다고 한다. 충분한 숙면을 .. 2022. 1. 18. 체중감량 다이어트를 위한 생활 습관 만들기! 체중 감량을 위하여 가장 우선순위로 해야 하는 것은 생활습관 바꾸기이다. 다이어틑 생각보다 짜증 나고 힘든 과정이다. 가장 효율적인 다이어트는 생활 습관과 식단을 개선하고 꾸준하게 그리고 오랫동안 몸에 베일 정도로 이러한 생활을 유지하는 것이다. 생활 습관을 바꾸기 위한 노력들에 대해 알아보도록 하자. 다이어트 목표 세우기! 매주 또는 매달 어느 정도의 체중을 감량할 것인지 작게 목표를 잡아본다. 체중 감량은 한 번에 큰 목표를 장기간에 걸쳐 수행하는 것보다 작은 목표를 여러 번 달성하는 것이 더 쉽다. 일주일 동안 다이어트 계획 없이 뺄 수 있는 체중이 적을 수는 있다. 하지만 기본적으로 일주일에 0.5~1kg을 넘게 빼는 것은 건강에 좋지 않다. 건강하게 시간을 두고 빼도록 해야 한다. 다이어트는 장.. 2022. 1. 18. 2주만에 10kg이상 감량하는 다이어트 성공 비법! 2주 만에 10kg 이상 체중을 감량하는 것은 매우 어려운 일이다. 우선 식단에서부터 방법을 찾아보자. 세 끼 적정량으로 식사 조절하기! 다이어트 중이라고해서 절대 단식을 하거나 공복을 해서는 안된다. 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강 상의 문제를 불러일으키고 살이 더 빠지지 않는 몸이 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면, 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 후 몸무게가 단기간에 빠져도 시간이지나면 돌아오게 되는데 나이가 들수록 공복 다이어트로 살 빼는 것이 더욱더 어려워진다. 물론 간헐적 단식을 통해서는 다이어트가 가능하다. 일정 시간 이후 공복을 길게 잡는 것인데 이것은 세끼는 유지하되 일정 시간 길게 먹지 않는다. 음식 시간 제한하기! 시간.. 2022. 1. 17. 단기간에 10kg이상 몸무게를 감량하는 다이어트 비법! 단기간에 10kg 이상의 살을 빼는 것은 매우 어렵다. 본인의 건강상태에 맞춰 시도하도록 해보자! 물 많이 마시기! 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산음료에 비해 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량된다. 무지방 우유나 아메리카노는 괜찮다. 카페인은 운동 직전 섭취하면 운동능력이 올라간다. 물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 당신의 신진 대사 능력을 향상할 수 있다. 최근 보고된 연구결과에 따르면, 2잔의 찬 물을 마신 실험자들의 신진대사율이 15-20분 동안 약 40% 정도 좋아졌다. 인스턴트식품 줄이기. 보통 일반식을 잘하던 사람들의 경우 한 두 번의 정크푸드를 먹.. 2022. 1. 17. 물마시기와 운동을 병행하여 다이어트하는 살빼기 강력한 방법! 물 마시기와 운동을 병행하여 다이어트하는 방법에 대하여 알아보자. 물 다이어트는 단기로 하는것을 추천한다. 일반적인 운동과 함께 적당한 식단으로 할 경우 효과를 볼 수 있다. 지속적으로 할 겨우 몸에 무리가 갈 수 있으므로 단기적으로 시행하도록 하자. 운동 목표 설정하기! 한 달 동안 5kg을 감량하기 원한다면 어디든 매일 볼 수 있는곳에 써두고 매번 보고 다짐하도록 해야 한다. 분명한 목표를 정하려면 물 다이어트를 통해 대략 얼마나 감량할 것인지를 알아야 한다. 매일 운동 전 식사 전에 물을 두 컵 이상 마실 경우 효과적인 다이어트에 도움이 된다. 달력에 다이어트 시작 종료일 체크하기! 다이어트를 시작하는 날과 끝나는 날짜에 표시한다. 달력에 표시하면 자신의 목표를 계속 볼 수 있게 된다. 부엌에서 건.. 2022. 1. 17. 물만 마시고 살빼는 다이어트 방법 1탄 운동을 하기 힘든 경우 굶어서 살을 빼기란 쉽지 않다. 물을 가지고 살을 빼는 방법에 대하여 알아보겠다. 목표를 만들기! 우선 체중 감량 목표를 세워야 한다. 체중을 측정하고 건강을 위해 자신에게 적절한 체중 (BMI 등)을 확인하여 목표치를 정하도록 하자. 일단 현재 몸무게를 알고 나면 정확한 체중감량 목표를 세울 수 있다. BMI는 신장 대비 적절한 체중을 말해준다. BMI지수는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로 측정하는데 18.5 ~ 22.9 사이에 들어올 경우 정상이다. 네이버에 BMI지수를 검색하면 손쉽게 키와 체중을 입력하면 정상인지 이상이 있는지를 알 수 있다. BMI지수를 검색하여 실제 측정을 해보고 지수가 정상인제 저체중인지 과체중인지 비만인지에 대하여 명확하게 확인이 가능하다. 체중 감.. 2022. 1. 17. 몸짱 다이어트 성공을 위한 빨리 날씬해지는 법 2탄! 몸짱이 되기 위한 성공적인 다이어트를 위하여 우리는 살을 빼야 한다. 날씬해지기 위해서는 어떻게 해야 하는지 방법을 찾아보고 생활의 팁도 같이 얻어가서 모두 다 몸짱이 되는 날까지 힘 내보자! 폭식 방지하기 체중 감량을 하다 보면 종종 폭식이나 과식을 하고 싶은 충동이 느껴진다. 폭식을 막는 가장 좋은 방법은 당기는 음식을 적당히 먹는 것이다. 계속 당기는 음식을 먹지 않고 참으면 폭식할 가능성이 훨씬 더 높아진다. 식사 습관 절대 유지하기 살이 빠졌다면 위도 납작해졌을 것이다. 즉 적게 먹어도 배가 부르다는 뜻이다. 신체가 보내는 신호에 귀를 기울이고 배가 찰 정도만 먹는다. 목표 체중에 도달한 후 원래 식사 패턴으로 되돌아가면 살을 빼기 전 체중까지는 아니더라도 당연히 살이 찐다. 지속적인 운동 식사.. 2021. 11. 14. 몸짱 다이어트 성공을 위한 빨리 날씬해지는 법 1탄! 다가오는 파티 및 행사를 위해서 우리는 그간에 먹고 찌운 살들을 덜어 내야 한다. 빨리 날씬해지는 법도 더더욱 궁금해지는 시기이다. 체중을 어떻게 해야 빨리 감량할 수 있는지 알아보도록 하겠다. 적게 먹고 운동하기 목표는 하루에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이다. 450 g은 3,500칼로리이다. 즉 살을 450g 빼려면 섭취한 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 한다. 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취를 줄인다. 먹는 것은 모두 라벨을 읽어 보고 칼로리를 확인한다. 하루 종일 식사와 간식을 조금씩 먹는다. 이렇게 하면 신진대사가 원활하게 유지되고 신체가 여분의 지방을 축적하는 것을 막을 수 있다. 달리기, 하이킹, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 한다. 신진대사를 높이고 칼로리를 태우는 데.. 2021. 11. 14. 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 2탄! 2주안에 10kg 감량하는 두번재 방법에 대하여 알아보고자 한다. 두번째 방법은 섭취의 방식을 바꾸는 방법이다. 2주라는 짧은 기간에 그간의 섭취방법이 아닌 새로운 방법을 적용하면 살이 빠질수 있다. 굶지않고 세끼 챙겨먹기 다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만 세끼를 반드시 챙겨 먹는다. 굶어서 빼는 방식은시간이 갈수록 살을 빼기 더 힘든 몸으로 변하게 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸 속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 시 처음 며칠은 몸무게가 빠질 수 있지만, 2주 정도의 시간이 지나면, 뺀 몸무게의 대부분은 모두 돌아오게 된다. 간헐적 단식은 예외이나 이것도 극단적인 방법으로 추천하지 않는다. 특정 시간 이후 공복 유지하기.. 2021. 11. 13. 이전 1 2 다음 728x90