체중 감량을 위하여 가장 우선순위로 해야 하는 것은 생활습관 바꾸기이다.
다이어틑 생각보다 짜증 나고 힘든 과정이다. 가장 효율적인 다이어트는 생활 습관과 식단을 개선하고 꾸준하게 그리고 오랫동안 몸에 베일 정도로 이러한 생활을 유지하는 것이다. 생활 습관을 바꾸기 위한 노력들에 대해 알아보도록 하자.
다이어트 목표 세우기!
매주 또는 매달 어느 정도의 체중을 감량할 것인지 작게 목표를 잡아본다. 체중 감량은 한 번에 큰 목표를 장기간에 걸쳐 수행하는 것보다 작은 목표를 여러 번 달성하는 것이 더 쉽다. 일주일 동안 다이어트 계획 없이 뺄 수 있는 체중이 적을 수는 있다. 하지만 기본적으로 일주일에 0.5~1kg을 넘게 빼는 것은 건강에 좋지 않다. 건강하게 시간을 두고 빼도록 해야 한다. 다이어트는 장기전이다 조급할 필요가 전혀 없다.
작은 변화 만들어보기!
다양한 분야에서 작은 변화를 만들어내면 느리긴 하겠지만 몸에 부담이 덜 가고 편안한 방식으로 체중을 줄일 수 있다. 생활 습관을 바꾼 뒤에 다시 이전 습관으로 되돌아가면 체중이 늘 수 있다는 점도 염두해야 한다. 엘리베이터를 타는 대신 계단 이용하기, 탄산음료 적게 마시거나 마시지 않게, 일주일에 2~3번은 헬스장 가기 등 사소한 변화를 시작해보자!
식단 계획하여 실천하기!
며칠 또는 한 주 동안의 식단을 다 짜 보도록 하자. 아침, 점심, 저녁과 간식을 모두 포함해야 할 것이다. 식단 계획을 바탕으로 장을 볼 때 사용할 쇼핑 목록을 작성해볼 수도 있다. 그러면 마트나 슈퍼에 가서 더 효율적으로 식품을 구매할 수 있다. 특정 식단을 따르지 않거나 식단을 계획하고 있지 않더라도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다.
가장 중요한 것은 내 자신이다!
누구보다 소중하고 중요한것은 나 자신이다. 건강을 헤치는 다이어트는 절대 해서는 안된다. 바로 몸에서 변화가 일어나지 않는다고 약을 먹거나 보조 식품을 이용하는 것은 장기적으로는 절대 좋지 않다. 나중에 그런 것들로 인해 살을 빼기 더 어려운 순간들이 찾아온다. 꾸준함이 가장 중요하다. 꾸준함을 만들 수 있도록 노력해야 한다.
댓글