728x90 혈압낮추기3 만성적으로 높은 심장박동수 혈압 낮추는 방법! 만성적으로 혈압이 높은 사람들이 있다. 혈압이 높은 경우 각종 사고 및 사망으로 이어질 수 있으므로 혈압을 관리하는 것은 매우 중요하다. 만성적으로 높은 심장박동수 혈압을 낮추는 방법을 알아보자! 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 좋은 생각하기! 행복하다고 느끼는 곳을 상상해 보면서 몸과 마음을 안정시킨다. 몸과 마음을 가라앉히기 위해 침대 위에 명상하는 자세로 앉는다. 사진을 가만히 응시한다. 가고 싶어 하는 곳이나 평화롭다고 느끼는 곳에 대해 일기를 쓴다. 편안함을 느낄 수 있도록 일기장을 닫고 마음속으로 그곳에 대해 상상한다. 누워서 휴식 취하기! 침대나 소파 같은 편안한 곳에 눕는다. 혹은 편안한 자세로 앉아 본다. 방을 조용하고 편안한 상태로 유지한다. 창밖으로 보이는 곳이 정신없고 어지럽다면 커튼이나 블.. 2021. 12. 9. 심장박동수를 낮추기위한 운동방법 심장박동수를 낮추기 위하여 운동은 필수이다. 운동을 하면 심장박동수가 올라가고 고혈압으로 발전한다는 것은 착각이다. 운동은 오히려 심장박동수의 안정화에 도움을 준다. 다음은 심장박동수를 낮추는 운동들이다. 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 인터벌 트레이닝 운동 단기간에 힘을 쓰고 중간중간 휴식시간을 갖는 인터벌 트레이닝은 고정된 속도로 하는 일반적 유산소 운동보다 심장의 능률을 10% 이상 올려준다고 알려져 있다. 마지막 인터벌에서는 안전범위 내 최대한의 심박 수를 끌어낸 후 휴식을 취한다. 낮은 심박 수로 혈액을 좀 더 효과적으로 펌프 할 수 있도록 걷기, 기계, 인클라인, 계단, 웨이트, 댄스, 수상운동, 루트, 언덕 등으로 루틴을 자주 바꿔 준다. 달리기 인터벌 러닝머신을 이용할 때는 인터벌 설정을 사용한다... 2021. 12. 8. 심장박동수를 낮추는 효과적인 방법! 만성적으로 심장박동수가 높은 사람들이 있다. 특히 휴식기 심방수가 높으면 몸이 안좋거나 크게 스트레스를 받고 있다는 증거이다. 심장박동수를 낮추기 위한 방법에 대하여 알아보자. 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 숨을 크게 쉬기! 어려워 보일 수 있지만 숨 쉬는 속도를 낮추면 심박 수를 낮출 수 있다. 5~8초간 숨을 들이쉬고, 3~5초 숨을 멈춘다. 5~8초 동안 천천히 내뱉어 준다. 심박 수를 낮추기 위해 날숨을 끝까지 뱉어준다. 발살바 호흡하기 이 호흡법은 심장 박동수를 조절하는 미주신경을 자극한다. 크게 숨을 한번 들이킨다. 대변을 볼 때와 마찬가지로 복부 근육에 힘을 준다. 5초 동안 힘을 유지하고 풀어준다. 여러 번 시도하게되면 혈압이 내려간다. 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 약 복용하기 오랜 시간 동안 자주 매.. 2021. 12. 8. 이전 1 다음 728x90