담배를 피우는 것도 어렵지만 끊는 것은 더더욱 어려운 일이다. 담배를 줄이기 위한 방법에는 여러 가지가 있는데 가장 중요한 것은 담배 피우는 것에서 오는 자극과 충동을 효과적으로 줄이는 것이다. 어떻게 하면 흡연에 대한 유혹을 뿌리치고 담배 피우는 것을 줄일 수 있을까?
현재 상황 파악하기!
담배를 하루에 얼마나 피우는지 생각해보자. 하루에 담배를 얼마나 피우는지 어떤 특정한 날짜나 시간이 정해져있는지도 확인해보자. 상황으로 인해 더 많이 피우는 일도 있는지 그러한 상황과 스트레스로 인해 담배 피우는 횟수가 늘어나는건 아닌지 기록해보면서 어떨 때 가장 많이 피우는지 확인해본다.
담배 비용 정하기!
담배를 피는 양에 대해 정리가 어느 정도 되었다면 이제 하루에 담배를 피우는 개수를 제한해보자. 한번에 확 줄이는 것은 어려우니 서서히 줄이는 방법으로 하여 본인이 하루에 제한 가능한 담배의 개수를 정하고 딱 그 양에 해당하는 담배만큼만 챙겨서 다니도록 하자. 절반은 너무 과하니 3분의 1 내지 4분의 1을 줄이는 것이 시작하기 좋다.
담배를 피우는 시간을 정하자!
담배의 개수를 정했다면 담배를 피우는 시간도 정하는것이 좋다. 담배를 규칙적으로 피우게 되면 규칙적인 시간에 담배를 피우게 되어 우발적으로 피는 상황을 줄일 수 있다. 또 한 담배를 피우는 시간을 정함으로 인해 담배를 줄이겠다는 책임감도 더해질 수 있다.
담배피는 습관 기록하기.
담배를 줄이는 행동을 하기 전에 기록한 것과 중간 그리고 이후를 주기적으로 기록하면서 담배를 줄이고자 하는 나의 노력이 성공에 다가서는지 확인해보도록 하자. 이러한 기록을 통해서 담배를 줄일 수 있다는 성공 확률이 올라간다.
담배를 줄인것에 대해 보상하기.
담배를 줄인만큼 담배에 들어가는 지출비용도 줄어들었을 것이다. 그 비용을 가지고 본인에게 보상을 해보자. 담배를 줄임으로써 돈이 생기고 그 돈을 통해 내가 하고 싶었던 다른 것들을 할 수 있다는 기쁨과 만족감을 느낀다면 담배를 효과적으로 더 줄일 수 있다.
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