스트레스를 많이 받을때 스트레스와 긴장을 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 턱관절 이완과 어깨 풀기
스트레스를 많이 받고 긴장이 될때 머리가 지끈거리는 경우가 있습니다. 머리가 지끈거리는것을 푸는데에는 턱관절을 이완하는것이 좋습니다. 턱관절에 긴장을 풀면 두통과 뒷목의 통증을 완화시켜주어서 매우 좋은 방법입니다. 방법은 아래와 같습니다.
- 커다란 껌을 씹는것처럼 입을 최대한 크게 벌립니다.
- 하품을 한다는 느낌으로 입을 크게 벌립니다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을때에 어깨를 푸는 법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스를 받을때 긴장을 푸는법으로 구부정한 자세도 교정되어 매우 좋습니다.
- 숨을 들이쉬면서 어깨를 귀쪽으로 한껏 끌어 올립니다.
- 후 하고 내뱉으면서 어깨를 내립니다.
2. 촉각단련하기와 귀마사지.
스트레스를 많이 받고 긴장이 되어 마음까지 심란해질때 촉각을 단련하는것이 도움이 됩니다. 1~3분정도 진행을 하게되며 골치아픈 생각들이 줄어들어 매우 좋습니다.
- 눈을 감고 책상위의 물건들을 만져봅니다.
- 감각에 정신을 집중하면서 무엇인지 느껴봅니다.
- 어느새 골치 아픈생각이 줄어든것을 느낄 수 있습니다.
발표전에는 늘 스트레스를 받고 긴장을 하게 됩니다. 이때 귀 마사지를 하게되면 스트레스가 줄어들고 긴장이 풀어집니다. 자신감도 생겨서 발표하는데 도움을 많이 받을 수 있는 맛사지로 30초에서 1분간 진행해 줍니다.
- 귀에는 약 200개의 다양한 혈이 있어 자극이 됩니다.
- 귀를 양손으로 귓볼부터 귓바퀴 전체를 조물조물 만져 줍니다.
- 자극이 되도록 세게 눌러주는것도 좋습니다.
3. 잠시 정지하기와 뒷목스트레칭
스트레스를 많이 받고 긴장이 심한와중에 정신없이 바쁘기 까지 하는 경우가 있습니다. 이럴때에는 잠시 멈추고 정지하는것이 좋습니다. 정지 자세를 유지하며 속으로 10초를 세어봅니다. 평소 느끼지 못한 평온함을 느낄 수 있어 이방법은 매우 효과적인 방법입니다.
뒷목이 땡길때에는 뒷목 스트레칭을 통하여 스트레스와 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
- 코끝으로 허공에 누운 8자를 세번 그려 봅니다.
- 코 끝으로 똑바로 선 8자를 세번 그립니다.
- 이렇게 1~3분정도 반복하면 뻣뻣한 뒷목이 편안해 집니다.
스트레스를 많이 받거나 긴장이 되는 경우 눈이 따끔거릴때가 있습니다. 이때 눈을 깜빡거리면 상당히 좋은데요. 10초에서 30초정도 실행하면 눈동자에 얇은 수막을 형성하여 도움이 됩니다. 눈을 최대한 빠르게 많이 깜빡이는것이 좋으며 눈의 근육 단련과 긴장을 풀어주어 좋습니다.
스트레스와 긴장으로 인해 부정적인 생각들이 많이 들때에는 망상을 멈춰야 합니다. 20초에서 1분정도 실행하는데 가만히 집중하는것이 매우 좋습니다.
- 숨을 들이쉬며 숨을 들이쉰다 말합니다.
- 숨을 내쉬면서 숨을 내쉰다고 말합니다.
- 계속해서 반복하면 다른생각이 자연스럽게 멀어집니다.
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