고강도 운동을 하게되면 근육통이 발생합니다. 근육통을 줄기위하여 맛사지도 하고 찬물과 뜨거운물로 샤워를 하기도 합니다. 오늘은 고강도 운동후에 발생하는 근육통을 줄이기 위한 음식과 식습관에 대하여 알아보겠습니다.
수분 섭취하기.
고강도 운동을 하게 되면 운동후에 충분한 수분을 섭취하는것이 중요합니다. 근력 운동 등으로 인해 근육통이 발생했다면 근육이 다시 재건 되어야 하므로 수분과 단백질을 필요로 합니다. 단백질은 몸무게의 1.5 ~ 2.5배 가량의 단백질을 섭취하는것이 근육통을 줄이고 근성장에 좋습니다.
단백질은 운동후 30분 이내에 섭취하는것이 가장 효과적이며 영양분의 부족으로 근력이 감소하지 않고 근력을 증가시키는데 효과적입니다. 수분섭취는 운동중에도 섭취하는것이 좋고 운동후에도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동하기전에는 탄수화물을 적당히 섭취하는것이 근육통 예방에 도움이 됩니다.
비타민과 영양제 섭취하기.
고강도 운동후에 근육 회복을 위하여 비타민과 보조제를 섭취하는것은 좋습니다. 특정 미타민과 미네랄은 근육이 회복하기 위해 반드시 필요합니다. 과격한 운동을 하기전과 후에 영양소과 무기질을 보충하는것은 아주 중요한데 비타민C와 항산화 성분은 근육통을 예방하는데 매우 효과적입니다.
녹차에는 항산화 성분이 풍부하며 고춧가루와 감귤류의 과일등은 비타민C가 풍부하여 운동 전후에 섭취하면 매우 좋습니다. 음식이 어렵다면 비타민 영양제로 섭취하는 것도 좋습니다.
크레아틴과 같은 가루를 섭취하는것도 좋습니다. 사슬 아미노산인 L-루신, L-아이소루신, L-발린을 섭취할 수 있는 제품과L-글루타민, L-아르지닌, 베타인 그리고 타우린 등도 좋습니다. 크레아틴은 불순물을 제거하는데 효과적이며 근육의 재건 및 회복 그리고 단백질 전환을 높여줍니다.
단백질 보조제를 섭취하는것도 좋습니다. 단백질은 근육의 재건을 돕고 근성장에 도움을 줍니다. 달걀, 요거트, 닭고기 등을 통해 자연적으로 단백질을 섭취할 수도 있지만 운동 후 마시는 스무디에 단백질 파우더를 한 스쿱 추가하는 것도 좋습니다. 크레아틴은 몸 속에서 자연스럽게 분비되는 아미노산 중 하나입니다. 크레아틴을 주기적으로 섭취하면 고강도의 운동 후 근육이 빠르게 회복하는 것을 돕습니다.
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