고혈압과 심장질환을 줄이기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 심장 질환을 줄이기 위한 건강한 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다.
알코올 줄이기.
알코올은 고칼로리 식품으로 술을 많이 마시면 비만을 유발합니다. 알코올을 섭취하면서 먹는 고칼로리의 안주까지 합쳐지면 비만이 유발되어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 술을 마시더라도 적게 마시는 습관이 중요하며 술을 먹더라도 가벼운 안주랑 먹도록 노력해야 합니다.
식사량 줄이기.
식사량을 관리하는것은 정말 중요합니다. 과식을 한다거나 식사량이 많으면 비만을 유발하며 심장질환의 위험을 높입니다. 본인의 칼로리에 맞게 적당한 식사량을 정해야 하며 과식 혹은 빨리 음식을 먹는 습관을 줄여야 합니다. 작은 그릇의 접시를 사용한다거나 외식을 하더라도 식사를 적당히 줄이고 포장하는 습관을 들여야 합니다.
금연 하기.
담배를 피면 다이어트 효과가 있기에 살이 빠지고 심장질환이 줄어든다는 사람들이 있습니다. 이는 단기적으로는 효과가 있을지 모르나 장기적으로는 동맥경화 및 협착을 유발하여 혈압상승으로 심장질환이 발생하게 됩니다. 다이어트를 위한 흡연은 절대 금물이며 흡연을 한다고 하면 반드시 금연하도록 노력해야 합니다.
운동 하기.
정말 가장 중요한 심장질환을 줄이기위한 방법입니다. 운동을 하게 되면 체중 감량 및 유지에 도움을 주며 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추게 되어 심장질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동을 하러 헬스장에 가지 않더라도 걷기, 달리기, 계단 오르기 등등 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋습니다. 매일 꾸준히 30분 이상 운동을 하면 몸이 바뀌는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
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