이번 주가 소개팅이다. 오랜만의 소개팅인데 시간은 일주일밖에 남지 않았다. 일주일 안에 살을 빼기 위한 방법을 찾아야 한다. 우리는 앞서 1탄에 이어 2탄을 통해서 일주일 안에 강력하게 살을 빼고자 한다.
지방 태우기.
순단백질을 섭취해서 포만감을 느끼기. 단백질을 충분히 섭취하면 신진대사량이 촉진되어서 더 효율적으로 칼로리를 연소할 수 있다. 또한 다른 식품에 비해 포만감이 오래 지속되기 때문에 허기를 덜 느끼게 된다. 자신의 체중의 0.45kg마다 0.7g에 비례하는 기름기가 없는 단백질 식품을 매일 섭취하자.
음료 줄이기.
나도 모르는 사이에 음료를 통해 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있다. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 술, 탄산음료, 주스, 감미료가 첨가된 커피와 차 등 칼로리와 설탕으로 가득한 음료를 줄여야 한다. 무조건 물이다. 물외에는 먹을 음료는 없다. 그래도 정 당긴다면 0kcal의 음료 정도는 가끔 먹자.
정확한 식사시간으로 칼로리 태우기.
기름기가 없는 단백질, 과일 혹은 채소, 통곡물로 식단을 구성한다. 식사 후 다음 식사 시간이 될 때까지 간식을 섭취하지 않도록 하는것이 가장 중요하다. 식사 사이사이에 간식을 섭취하지 않으면, 에너지를 얻을 수 있도록 우리 몸이 지방을 연소하기 시작한다. 저녁 식사 후 간식을 섭취하지 않으면 수면을 취하는 동안 더 많은 지방이 연소된다. 정확한 식사시간을 지키면서 그 외 시간에는 절대 먹어서는 안 된다.
고강도 운동하기.
고강도 운동을 하면 신진대사량이 늘어나고 지방이 더 많이 연소된다. 8종류의 고강도 운동을 4분 동안 해보자. 하나의 운동 시간을 20초 동안 한 후, 10초 휴식하고 다음 운동으로 넘어간다. 버피, 점프 스쾃, 마운틴 클라이머는 매우 훌륭한 고강도 운동이다. 팁: 근력 운동도 지방을 태우고 근육을 다듬을 수 있는 좋은 운동이다. 체중이 줄지 않더라도 근육량이 늘어난 것이니 걱정 안 해도 된다. 오히려 근육이 생기면 더 섹시하고 멋진 몸을 만드는 것이다.
저칼로리 식단 하기
칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것은 매우 중요하다. 칼로리가 높으면 그만큼 소모해야 하는 칼로리가 늘어나기 때문에 부담이 될 수밖에 없다. 포만감도 있고 맛은 좋되 되도록 칼로리 낮은 음식을 먹도록 한다. 요즘 다이어트 관련 각종 식품이 많다. 칼로리도 낫고 맛도 좋은 것들이기에 잘 선택하여 골라보도록 하자.
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