요즘 햇볕을 즐기기 굉장히 어렵습니다. 바쁜 직장인들은 생활하는데 바쁘고 학생들은 치열한 경쟁 속에서 공부하기 바쁩니다. 햇볕 아래서 운동을 하면 효과가 배로 된다는 연구 결과가 있습니다. 햇볕에서 나오는 자외선은 뇌 기능을 향상하고 스트레스 완화와 비타민 D를 생성합니다.
1. 혈압감소와 수면 향상
햇빛은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 피부가 햇빛에 노출될 경우 피부에 산화질소가 생성되어 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아집니다. 혈압이 높은 사람들이 산책을 하면 좋은 이유인것입니다. 심장 마비와 뇌졸중의 위험도 낮아진다고 하니 나이 들수록 햇빛에 산책하는 것이 중요합니다.
햇빛을 자주 쬐지 않으면 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 깊은 잠을 자는데 도움을 줍니다. 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌의 분비가 적어 수면장애 우려가 있습니다. 불면증 치료방법 중 하나로 낮에 산책하는 것이 있는 이유입니다.
햇볕을 자주 쬐어주는 것은 우리 몸의 면역체계를 좋게 만들어 줍니다. 태양 빛에 자주 몸을 노출시키면 백혈구가 증가하여 우리 몸에 면역력이 좋아집니다. 각종 감염과 질병으로부터 몸이 보호되는 내성이 생기게 됩니다. 적당한 햇빛의 노출로 우리 몸의 면역력을 키워 봅시다.
2. 알츠하이머병과 암예방.
햇볕을 자주 쬐어주면 암을 예방하는데 효과적입니다. 우리 몸의 비타민D가 부족할 경우에 다양한 암이 유발될 수 있습니다. 주로 대장암과 유방암이 비타민D와 밀접한 연관이 있습니다. 암을 예방하는 쉬운 방법이 햇볕을 쬐며 산책하는 것입니다. 자외선을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 합성이 됩니다.
다이어트도 할 수 있고 암도 예방하고 비타민D의 합성에 효과적인 산책은 우리 사람에게 가장 좋다는 운동이 걷기라는 것과 일맥 상통합니다. 햇볕이 드는 시간에 10분이라도 걸어주면 매우 효과적이고 이것을 꾸준히 하게 되면 건강한 몸을 얻을 수 있습니다.
알츠하이머병인 치매를 예방하는데 햇볕은 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족할 경우 알츠하이머 치매를 포함한 모든 치매 관련 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 비타민 D가 부족하면 알츠하이머 치매를 포함한 모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔습니다.
비타민 D가 조금 부족한 경우 치매 위험이 50~60%, 많이 부족한 경우 120%까지 높아집니다. 앞서 말했듯 태양열을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문에 이러한 질병을 막기 위해서라도 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다. 나이가 어느 정도 있는 사람들은 치매 예방을 위해서라도 산책을 하면서 비타민 D를 보충해야 합니다.
3. 뇌기능 향상과 우울증 완화
햇볕에 많이 노출이 되면 뇌기능이 향상됩니다. 비타민 D 레벨이 낮을 경우 뇌의 인지 기능이 떨어진다고 알려져 있습니다. 햇볕을 노출하면 비타민 D가 합성이 되고 뇌의 기능이 좋아집니다. 기억력과 인지 기능을 담당하는 해마의 신경 세포가 성장을 하기에 도움이 되는 것입니다.
햇볕을 자주 쬐는 것은 우울증 완화에 좋습니다. 사무실에서 작업을 하거나 외출을 거의 안 하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 올라갑니다. 히키코모리라고 불리는 사람들이 우울증에 시달리는 것도 마찬가지입니다. 자주 외출하여 햇볕을 쬐는 것이 우울증 완화에 도움이 됩니다.
햇볕을 쬐면 우리는 평소보다 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 분비가 늘어납니다. 그래서 산책을 하면 기분이 산뜻해지고 좋아지는 이유가 바로 이 세로토닌에 있습니다. 세로토닌은 자연 항우울제로 매우 좋은 효과를 줍니다. 우울증이 있다면 산책을 하는 걸 추천합니다.
비타민D의 합성은 뼈 건강을 좋게 합니다. 비타민 D에는 뼈에 좋은 칼슘과 인 등이 함유되어 있어서 뼈를 더욱 튼튼하게 만드는 역할을 합니다. 가벼운 산책과 야외에서의 가벼운 운동은 우리 몸의 뼈를 건강하게 하는데 매우 뛰어난 효과를 가져다줍니다.
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