728x90 3. 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)157 건강한 뇌를 유지하고 늙지 않고 치매를 예방하는 젊은 뇌 유지 방법! 나이가 들면 관절이나 폐의 기능 그리고 뇌의 기능이 떨어집니다. 이른바 치매라고도 하며 점점 기억력이 쇠퇴하고 뇌기능이 떨어지게 되는데 건강한 뇌를 유지하고 늙지 않고 치매를 예방하는 젊은 뇌 유지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 보충제가 아닌 생선과 커피를 먹자! 뇌와 관련된 보충제나 약품들은 도움이 되지 않습니다. 이러한 약품이나 보충제로 먹는 경우 오히려 부작용을 초래 할 수 있으며 가장 좋은 것은 음식을 통하여 뇌에 좋은 영양분을 섭취하는 것입니다. 생선에는 오메가 3이 풍부하게 있습니다. 오메가 3은 뇌에 좋은 영양소입니다. 오메가 3과 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 매우 유용하며 치매나 기억상실증을 예방하는 효과가 있습니다. 육고기보.. 2022. 12. 4. 거북목과 등의 자세 불균형을 고치기 위한 근력 운동 강화법! 거북목은 현대인의 고질병으로 스마트폰 시대와 컴퓨터, 모바일 시대로 들어오면서 거북목 환자가 늘고 있습니다. 오늘은 거북목을 해결할 수 있는 운동 강화법에 대하여 알아보겠습니다. 근육 운동 턱 수축 운동 얼굴을 위로 향한 채로 누워서 무릎을 접고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 아래쪽 허리에 무리가 가지 않도록 반듯하게 눕습니다. 코가 천장과 수직이 되도록 똑바로 머리를 놓습니다. 목을 움직이지 않고 천천히 앞으로 고개를 끄떡입니다. 코 끝으로 작은 반 원을 그린다고 상상하면서 돌리고 코를 수직 자세로 천천히 돌립니다. 스퀴즈 운동 의자에 반듯하게 앉습니다. 목을 길게 빼고 발을 바닥에 놓은 채로 무릎은 90도가 되도록 합니다. 견갑골을 닿게 만들려고 한다고 생각하고 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 줍니다.. 2022. 11. 26. 거북목과 등의 잘못된 자세를 진단하고 스트레칭으로 풀어주기! 현대인의 가장 큰 문제는 잘못된 자세로 인한 거북목과 잦은 핸드폰 사용으로 인한 만성 통증과 근육통입니다. 이것이 오래되면 팔과 손의 저림, 만성 통증 등의 고질병을 유발할 수 있습니다. 머리가 앞으로 1인치씩 당겨질 때마다 목이 받는 하중의 무게는 커집니다. 잘못된 자세의 확인. 1. 벽에 등을 평평하게 대고 서있습니다. 2. 발꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 등과 견갑골이 벽에 닿게 합니다. 3. 벽과 나란하게 만들기 위해서 견갑골을 함께 살짝 눌러줍니다. 4. 머리 뒷부분이 벽에 닿는지 안 닿는지 잘 확인해봅니다. 머리의 뒷부분이 벽에 닿지 않으면 거북목의 자세를 가지고 있는 것입니다. 이로 인하여 목과 어깨 그리고 그 주변의 근육이 고통 받을 수 있으며 피로감과 통증이 있을 가능성이 높습니다. 올바른 .. 2022. 11. 26. 당뇨병의 증상에 대한 검사와 당뇨병의 치료. 당뇨병의 초기 증상을 확인하였다면 당뇨병이 진짜 걸렸는지 검사를 하고 치료를 받아야 합니다. 오늘은 당뇨병의 증상에 대한 검사와 당뇨병의 치료에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 증상에 대한 검사. 당뇨병의 증상이 나타날 경우 바로 병원에 방문하여 검사를 해야 합니다. 혈액검사 하기. 혈당 검사는 혈액 검사를 통해 포도당 수치를 확인하는 것입니다. 의사는 검사한 포도당 수치를 바탕으로 해서 환자가 당뇨병에 걸렸는지 또는 당뇨병 위험이 있는지를 결정하게 됩니다. 공복 혈당치를 검사하는 경우에는 검사 전 8시간 동안 아무것도 먹지 않아야 합니다. 식후 혈당 검사는 몸이 당을 어떻게 처리하는지 살펴보기 위해 일정 수준의 탄수화물을 섭취하고 2시간 정도 기다렸다가 검사를 실시하게 됩니다. 이 검사는 시험 전.. 2022. 11. 20. 당뇨병의 초기증상과 당뇨병의 위험성 알아보기. 당뇨병은 신체가 정상적으로 인슐린을 생성하지 못하게 되어 생기는 병입니다. 인슐린은 에너지 전환으로의 중요한 역할을 하기에 당뇨병에 걸리면 온갖 합병증과 함께 몸에 심각한 위험을 초래합니다. 오늘은 당뇨병에 대하여 초기 증상과 위험성에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병의 위험성. 임신 초기에 걸릴 위험이 높은 임신성 당뇨병은 출산한 여성 혹은 출산을 준비중인 여성이 자주 걸리는 당뇨병입니다. 해당 당뇨병은 임신으로 인한 병으로 아래와 같은 경우에 위험성이 높습니다. 25세 이후의 임신 당뇨병전증 및 당뇨병의 가족 병력 또는 개인 병력이 있는 경우 임신했을 때 BMI가 30 이상으로 과체중 판정을 받은 경우 임신 경험이 2회를 초과한 경우 당뇨병전증은 혈당치가 정상 수치인 70-99를 넘어서는 대사 질환을 의미.. 2022. 11. 20. 날씬한 허리를 만들기 위한 운동법과 옷차림 스타일링 하기. 날씬한 허리를 만들기 위한 운동법과 옷차림에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동하기. 허리를 날씬하게 하기 위한 필수 조건은 체중 감량입니다. 심혈관 운동은 칼로리를 태우기 가장 좋은 운동으로 돈도 많이 들지 않습니다. 달리기, 줄넘기, 계단 오르기 등의 운동들이 이에 해당합니다. 비용은 거의 들지 않으면서 효과는 매우 뛰어나기에 꾸준히 하면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 복근 운동하기. 날씬한 허리를 만드는데 또 중요한것이 복근 운동입니다. 날씬한 허리를 만들고 싶다면 복횡근과 복직근을 키워야 합니다. 필라테스라는 운동이 복횡근에 중점을 둔 운동으로 복횡근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 복근 운동도 마찬가지로 꾸준히 해야 복근이 성장합니다. 가슴과 어깨 키우기. 가슴과 어깨를 키우는 운동은 .. 2022. 7. 26. 날씬한 허리를 만들기 위한 식단 관리 비법. 날씬한 허리를 만들기 위해서는 식단관리는 필수입니다. 날씬한 허리를 만들기 위한 식단에 대하여 알아보겠습니다. 식단의 중요성. 날씬한 허리를 만들려면 운동만으로는 불가능하고 체중감량이 필요합니다. 건강한 식단을 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는것이 아름다운 허리를 만들 수 있는 방법입니다. 연구에 의하면 통곡물을 섭취하는 사람들은 동일한 식단으로 정제된 곡물을 섭취한 사람보다 복부 지방이 더 많이 감소되는 것으로 확인되었습니다. 건강한 아침 식사. 체중 감량을 위하여 아침을 굶는 경우가 많은데 건강하고 균형 잡힌 아침식사를 통하여 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 아침을 먹으면 신진대사가 활발해져서 하루 동안 태우는 칼로리양이 아침식사를 하지 않은 것보다 높아집니다. 포만감이 지속되어 간식이나 불필요한.. 2022. 7. 26. 결혼식 준비를 위한 드레스와 턱시도 고르는 법과 헤어메이크업 그리고 청첩장. 결혼식 준비를 위한 드레스와 턱시도를 고르는 법과 헤어 메이크업에 대해 알아보겠습니다. 드레스와 턱시도 고르기. 예복을 투어 하기 전에 업체별로 피팅비와 피팅 가능한 벌 수, 피팅 시간을 비교해보아야 합니다. 혼주 한복과 신랑 신부 한복 구매 및 대여 여부도 미리 생각해야 하는데 요즘엔 한복을 입는 폐백을 안 하는 경우도 많아서 간소하게 한다면 생략해도 됩니다. 드레스의 경우 홀 분위기와 어울리는 소재와 스타일을 미리 찾아 생각해 놓아야 합니다. 화장은 진하게 하고 옷과 신발은 편한 것으로 준비하여 드레스 투어를 가는 것이 좋습니다. 다양한 스타일을 입어보면서 어울리는 스타일을 잘 찾는 것이 좋습니다. 턱시도의 경우에는 다양한 스타일을 많이 입어보고 구매 혹은 대여 여부를 확인하여 가격을 비교해보아야 합.. 2022. 7. 19. 결혼식을 준비하기 위한 상견례와 웨딩사진 및 웨딩홀 예약법. 결혼을 하기 위해서는 여러가지 준비가 필요합니다. 그중에서도 오늘은 상견례와 웨딩 사진 및 웨딩홀 예약 방법에 대하여 알아보겠습니다. 상견례. 상견례는 본격적으로 결혼을 준비하는 단계입니다. 상견례 이전에 먼저 양가 부모님을 각각 찾아가서 만나 뵈어야 합니다. 양가 부모님을 만나보면서 상견례 날짜를 조율하여 양가 부모님께 날짜를 전달하면 됩니다. 상견례에 참석할 인원의 수를 체크하는데 인원수는 서로 맞추는것이 좋습니다. 최소 2주 전에 상견례 장소 예약을 마치고 양가 부모님께 드릴 선물을 같이 준비하는 것이 좋습니다. 상견례 1주일 전에는 상견례에 입을 부모님 옷을 사드리는 것도 좋은 방법입니다. 상견례에서는 부담스럽지 않은 적당한 식사와 함께 결혼식 날짜와 장소 등 결혼식 관련 이야기를 편안하게 하면 .. 2022. 7. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 18 다음 728x90