결혼식 가기전 뱃살을 빼기 위한 다이어트 운동 방법
결혼식 가기전 아니면 소개팅 가기전 아니면 중요한 행사를 앞둔 바로 이시점에 뱃살은 정말이지 없애고 싶은 1순위다. 뱃살을 빼기위한 강력한 다이어트 방법을 소개하고 가장 중요한것은 꾸준히 실천하는것이기에 단기간 뱃살을 없애고 싶다면 꼭 지켜서 실천해보자.
1. 심장을 강화시키는 유산소를 하자
유산소 운동만큼 뱃살 빼는데 좋은 운동은 없다. 유산소 운동은 내장 깊이 들어 있는 내장지방을 빼는데 아주 효과적이다. 유산소 운동을 하면 저항성이 키워지고 심장이 강화된다. 일주일에 적어도 3시간 이상의 유산소를 꾸준히 하는것이 좋다. 매일 30분씩 뙨다면 이보다 더 좋은 뱃살빼는 운동은 없을것이다. 살을 많이 빠르게 빼길 원한다면 걷기보다 뛰는것을 추천하고 30분보단 1시간을 추천한다.
2. 매일 크런치 운동을 하자.
크런치 운동은 복부에 있는 지방에 직접적인 자극을 주고 배 앞면 측면 후면 전신에 근육을 쓰게 하기에 효과적인 다이어트이다. 특히 위의 유산소 시행전 크런치를하고 달리기를 한다면 아주 효과적인 운동이 된다. 크런치 운동은 유투브에 워낙 다양하게 나와있으므로 영상을 보고 참고하자. 추천은 1세트 15회로 하여 3~5세트 반복이다.
3. 코어 운동을 하자.
코어 운동은 배를 지칭하는 것이 아니라 등, 복부, 엉덩이, 골반근육 등 15개 이상의 근육을 칭하는 단어이다. 복근을 위해 코어를 공략하는 코어 운동을 하도록 하자. 추천하는 운동은 사이드 플랭크나 푸쉬업 워크아웃 혹은 클라이밍 로프 운동을 추천한다. 이외에 다른 기타 코어 운동들도 상당히 도움되고 하고났을때 온몸에 땀이 나는것을 느낄 수 있을 것이다.
4. 자세를 바꾸도록하자
자세를 바꾸는것만으로도 키가 커보일수 있고 뱃살이 없어 보일수가 있다. 골반 근육을 이완시키고 허리통을 앞으로 당기고 엉덩이를 안으로 짚어 넣고 허리 옆구리 척추를 늘려 반듯하게 펴주자. 머리에서 척추가 일직선되게 곧게 세우고 머리 꼭대기에 실을 매달아 당긴것처럼 곧게 펴있으면 뱃살이 없어 보이는 효과도 주고 심지어 자세가 평소의 반듯한 자세가 아니기에 이것만으로도 운동이 될 수 있다.
5. 아래 항목을 매일 아침 읽으며 생활속에서 다이어트를 실천하자.
- 엘레베이터 대신 계단을 이용하자
- 너무 빨리 먹지 말고 천천히 먹자
- 식사 후 최소한 2시간 이후 수면에 들어가라
- 식사 전후에 물을 한컵이상 만드시 마셔라
- 하루3끼보다 그끼니를 나눠서 5끼로 식사해라
- 매일 30분 이상 달리기를 해라
- 몸무게는 매일 말고 주1회 재는것으로 충분하다.
- 아침을 먹어서 신진대사를 활발하게 하라
- 모든 채소는 다 좋고 진한 채소일수록 더 좋다
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