헬스 다이어터 식단시 배가 고프지 않는 방법!
배고픔은 인간에게 항상 찾아오는 고통이다. 배고픔을 참는것은 더더욱 힘든 일이다. 배고픔을 이겨내는 방법. 효과적인 다이어트로 살을 빼기 위해서는 이 배고픔을 이겨내야 한다. 배고픔을 이겨내려면 어떻게 배고픔을 참아야 하는지 헬스 다이어터, 몸짱, 바디프로필을 찍기위한 배고픔 참는법을 공유한다.
1. 거울을 본다.
허기지거나 식욕이 생길때마다 진지하게 거울로 자신을 본다. 배고픔을 느끼는것 자체가 실제로 배고픈것이 아닐 수 있다. 지루함, 갈증, 분노, 스트레스 또는 단순히 맛있는것을 먹고 싶을때 생기는 느낌일 수 있다. 먹어야 한다는 신호는 실제로 배고픔 이외에 여러가지 이유가 있기 때문에 내가 진짜 공복이 맞는지 확인해야한다. 간식이나 식사를 언제 먹었는지 실제로 배고픈것이 아니라면 식욕이 사라질때까지 다른 활동을 하자.
2. 물이나 차를 마신다.
물로 위를 채우면 공복감을 피할 수 있다. 위를 채우고 뇌에 배가 부르다는 신호를 보내도록 한다. 하루동안 물을 계속 가지고 다니면서 조금씩 계속 마시면 수분 방지도 도움이 되고 공복감을 피할 수 있다. 따뜻한 물이나 커피, 차는 그 온기가 식사와 비슷한 효과를 주어서 배가 부른듯한 효과를 주게 된다.
3. 양치질을 한다.
양치질은 식욕을 억제하는 가장 빠르고 좋은 방법이다. 양치질을 한상태에서는 무언가 먹고 싶지 않아진다. 치약에는 식욕을 없애는 강한 향이 나고 양치질 이후 먹는 음식은 실제로 맛이 없다. 집 밖에 오랜시간 다닌다면 치약, 칫솔을 가지고 다니면서 배고플때가 되면 양치질을 해라.
4. 즐거운 활동을 하자
배고픔을 이겨내려면 지루함을 없애야 한다. 다른 여러가지 활동에 참여하면서 생각을 바꾸고 산책도 하면서 생각을 즐겁고 다른것에 몰두하게 마음을 만들어야 한다. 책을 읽거나 인터넷 검색을 한다던가 나가서 친구들과 운동을 한다던가 게임을 하는등의 활동은 식욕을 막아준다.
5. 껌을 씹거나 박하사탕을 먹는다.
껌을 씹는 행위는 뇌에 만족감을 주고 칼로리소모까지 되는 좋은 효과가 있다. 추가로 박하사탕은 공복감을 바로 줄여준다. 다만 껌이나 사탕은 무설탕으로 된것을 먹도록 한다. 이것들은 칼로리도 낮고 공복감도 멈추게 하기에 가장 적절하고 기분좋은 방법이다.
6. 아침을 꼬박꼬박 챙겨먹자
아침을 먹게되면 하루 종일의 공복감을 줄여준다. 아침식사를 거르게되면 점심 혹은 저녁에 폭식할 확률이 높고 아침을 거르게되면 혈중 인슐린 반응이 높아져서 체중이 늘어난다. 배고픔을 방지하기위해 아침에 저지방치즈나 통곡물, 달걀 등을 겻들여 먹으면 지방, 단백질, 탄수화물이 풍부해져 공복감을 줄여준다.
7. 섬유질이 많은 음식을 먹자.
섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 많이 느끼게 하고 소화 흡수가 잘안되기때문에 칼로리도 매우 낮다. 추가로 혈당량을 조절해서 공복감을 통제할 수 있게도 해주며 배변활동이 잘안되는 사람들에게는 섬유질이 배변 활동이 잘되도록 돞는 역할도 한다.
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