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헬스 다이어터 바디프로필을 위한 마그네슘 보충제 섭취방법!
마그네슘은 채소, 견과류, 콩류, 통곡물과 같은 식품에 풍부하게 들어있다. 마그네슘을 식단으로 충분히 섭취하지 못할경우 보충제를 고려하여야 한다. 마그네슘은 우리 몸의 모든기관에 쓰이며 아주 핵심적인 신체기능에 관여하기 떄문이다. 오늘은 바르게 보충제를 섭취하는 방법에 대하여 알아보려고 한다. 보충제가 필요한 이유와 마그네슘을 어떻게 먹는것이 좋은 것인가?
마그네슘은 왜 필요한가?
- 근육과 신경의 기능을 조정한다
- 혈압과 혈당치의 균형을 유지한다
- 뼈와 단백질의 생성을 돕고 DNA를 생성한다.
- 체내의 칼슘 수치를 조절하고 수면과 휴식을 돕는 역할을 한다.
마그네슘의 일반적인 섭취는 성인 남성은 420mg미만, 여성은 320mg미만을 섭취하는것이 좋다. 의사나 전문가와 상담하여 일일 마그네슘 권장 섭취량을 알아보고 결핍이라고 생각하면 반드시 섭취하는게 도움이 된다. 요즘 멀티비타민이 다양하게 시중에 나와있다. 멀티비타민에도 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 과다 복용이 되지않는지 항상 확인하여야 한다. 마그네슘 보충제에는 칼슘이 같이 들어가기 때문에 칼슘함량도 확인하도록 한다.
마그네슘이 부족하다면? 무얼 먹어야하나?
마그네슘 결핍이 장기적으로 이어진다면 아래와 같은 증상들이 나타난다.
- 헛구역질을 자주하고 구토를 자주한다.
- 식욕부진이 심하게 오고 피로감이 상당히 높아진다.
- 근육경련 및 눈밑에 떨림이 심하게 온다.
- 간지럽고 감각이 없는듯한 느낌을 받기도 한다.
- 근육 몸 경련과 심박수 이상, 성격의 변화가 찾아온다.
식단을 통하여 마그네슘을 보충하면 되는데 특별한 질환이 아니라면 올바른 식사법으로 음식을 통해 섭취하고 부족한 부분은 보충제를 통하여 섭취 하도록 한다.
- 아몬드, 너트 등의 견과류와 해바라기나 호박씨 같은 씨앗류
- 두부와 같은 콩제품과 참치, 가자미 등의 생선
- 바나나, 시금치, 케일과 같은 암녹색 채소
- 초콜릿과 코코아 가루
- 코리앤더, 세이지, 큐민과 같은 향신료들
먹는 음식에도 신경을 써야한다. 피트산 함량이 높은 음식이나 현미, 보리 통밀 빵과 같은 겨와 통곡물 식품과 함께 먹지 않도록 주의해야한다. 해당 식품들은 마그네슘의 흡수를 방해 한다.
마그네슘 보충제 고르는 방법?
아래 성분들 위주로 성분표를 살펴보고 고르도록 한다.
- 아스파르트산 마그네슘 : 아스파르트산은 고단백 식품에 흔히 들어 잇어 아미노산으로 마그네슘 흡수를 돕는다.
- 구연산 마그네슘 : 마그네슘 농도가 비교적 낮아 흡수하기 쉬워 보충제로 자주 사용된다.
- 락트산 마그네슘 : 보통 소화 문제를 다루기 위해 쓰이는 마그네슘으로 농도가 약간 높다.
- 염화 마그네슘 : 쉽게 흡수되며 콩팥과 대사 과정을 보조한다.
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