12. 헬스 다이어트 몸짱식단으로 하루에 0.5키로 감량하기!

헬스 다이어트 몸짱식단으로 하루 0.5키로 감량하기!

우선 장기적으로 0.5kg 이상 매일 빼는 것은 한계가 있다. 단기간에 일주일 정도의 효과만 볼뿐이지 지속되면 몸이 다시 적응하여 동일하게 뺴는것은 매우 어렵다. 따라서 몸을 해치면서 까지 이러한 방법을 자주 쓰는 것은 추천하지 않는다.

가장 좋은 것은 건강하게 먹으면서 주기적으로 운동을 꾸준히 하고 충분한 수면시간과 휴식을 가지고 천천히 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법임을 명심하면서 알려주도록 하겠다.

칼로리 계산하기

먼저 0.5kg이상 빼기 위해서 하루에 대략적으로 3500kcal 이상을 소모해야 0.5kg 이상을 감량할 수 있다. 그럼 먼저 본인의 기초대사량을 알아야 한다. 대략 계산하는 방법은 본인의 몸무게에 22를 곱하면 된다. 내 기초 칼로리가 대략 1000kcal라고 한다면 그리고 내 하루 섭취량이 500kcal라고 가정하면 추가적으로 3000kcal를 더 소모해야 하루 3500kcal를 소모하게 되어 0.5kg 이상의 감량이 가능하게 된다.

식사량 조절과 음식일기

가장 중요한 탄수화물 섭취 줄이기이다. 탄수화물을 줄이는것은 체중을 줄이는데 가장 특효약이다. 대부분 살이 안 빠지는 사람들은 밥을 좋아하거나 빵, 면, 떡과 같은 것들을 무진장 좋아한다. 이제 0.5kg 이상 감량하고 싶다면 이러한 음식을 다 줄여야 한다.

포만감을 느끼게 해주는 저칼로리 음식으로 식단을 바꿔주도록 하자. 양상추, 샐러리, 브로콜리 같은 초록색 채소 위주와 단백질로 닭고기 생선의 식품으로 식단을 만들어서 먹도록 하자. 채소와 단백질은 포만감을 주고 오랫동안 지속되며 칼로리가 적게 들어와 살 빼는데 도움이 된다.

음식 일기도 체중감량에 상당한 도움이된다. 우리는 기억하지 못하게 중간중간 간식이나 요깃거리를 찾아 먹게 된다. 음식일기를 작성하면 이렇게 내 몸에 쓸 때 없이 축적되는 칼로리를 제한할 수 있고 오늘 먹은 식사량에 대해서 충격을 받고 식단을 고칠 수도 있다. 항상 매일매일 내가 운동한 칼로리 대비 섭취 칼로리를 빼서 내가 오늘 얼마나 칼로리를 소모했는지 그래서 체중이 얼마나 줄었는지 확인해야 한다.