정자수 감소로 인해 출산의 고민이 깊은 남성들이 많다. 애를 낳지 않는 딩크도 많지만 환경적인 요인과 스트레스 등 각종 요인으로 아이를 낳고 싶어도 낳지 못하는 사람들이 있다. 남성의 정자를 늘리는 방법은 어떤 것이 있을까?
꾸준히 운동하기.
규칙적으로 운동하는것은 정자를 늘리는데 도움이 된다. 운동하는것 자체가 남성의 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하여 정자수가 늘어나도록 도움을 준다. 러닝이나 계단 오르기 같은 간단한 운동부터 헬스 등 강도 있는 운동까지 다양한 여러 운동 들은 남성의 정자 증가에 도움을 준다.
운동을 규칙적으로 하는것은 좋으나 과하게 할 경우 반대의 효과를 줄 수 있으니 적당한 운동과 휴식을 병행하는 것이 가장 좋다. 과도한 운동으로 피로가 쌓이면 부신 스테로이드 호르몬이 분비가 되어 테스토스테론의 수치를 감소시킬 수 있다.
건강하게 식단하기!
건강하게 먹는 것도 정자수를 늘리는데 큰 도움이 된다. 정자는 단백질로 이루어져 있기에 지방이 적고 단백질이 높은 함량의 식단이 정자수를 늘리는데 도움이 된다. 채소와 통곡물이 들어간 음식과 생선과 고기, 계란 등의 단백질 함량이 높은 음식이 좋다. 땅콩, 호두 같은 견과류도 정자수를 늘리는 음식이다.
다이어트 하기.
체중을 감량하는 것은 정자수를 늘리는데 도움이 된다. 비만인 남성이 날씬한 남성보다 적은 정자수를 가질 확률이 더 높다고 뉴스에도 나와있다. 실제로 비만인 남성이 사정을 할 경우 정자수가 훨씬 적다고 한다. 지방 조직이 테스토스테론의 효과를 줄인다는 연구 결과가 있어 다이어트하는 것도 정자수를 늘리는 방법이다.
호르몬 치료받기.
호르몬의 불균형에 의해 정자수가 낮다면 호르몬 치료를 받자. 호르몬 대체요법과 약물치료는 호르몬 수치를 바꾸어 정자의 수를 늘리는데 효과적인 방법이 된다. 전문가와 상의를 하여 호르몬 치료가 필요하다면 치료를 통하여 정자수를 늘릴 수 있다.
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