철봉이 없는 공간에서 등 운동을 하는 것은 쉽지 않은 방법이다. 그렇다고 비용을 들여 철봉을 집에 만들자니 공간도 협소하고 자취생들에겐 많은 고민이 될 것이다. 여기 철봉 없이 턱걸이 운동하는 방법에 대해 알아보자!
철봉 대체하기!
튼튼한 문을 철봉 대신 이용해 턱걸이를 해보자. 우선 문이 매우 튼튼한지 확인이 충분히 된뒤에 시도해야 한다. 문이 튼튼하지 않을 경우 문이 고장 날 우려가 있다.
- 집 안에서 방문을 열고 문이 움직이지 않도록 수건이나 요가 매트를 받쳐놓는다.
- 문을 마주 보고 문 위쪽을 수건으로 덮은 후 손을 뻗어 문을 넓게 잡는다.
- 문이 단단하고 경첩이 튼튼하게 연결되어 있는지 확인해야 한다.
- 집 안에 있는 문들이 튼튼하다는 확신이 없으면 이 방법은 사용하지 말자.
공원 놀이터 철봉!
정글짐은 어린 아이들을 위한 철봉이다. 정글짐이 없을 때는 놀이터에 있는 그네봉 또는 기타 철봉이나 나무봉을 이용해 턱걸이를 해보자. 일부 공원에는 철봉이 설치되어 있기도 하다. 철봉을 어디에서 사용할 수 있는지 주변 사람들에게 물어보자. 실외에서 턱걸이를 할 수 있는 도구를 찾을 때는 운동용 장갑을 착용하는 게 좋다. 장갑을 착용하면 잡기도 좋고 나무와 같이 표면이 거친 기구를 잡을 때 손을 보호해준다.
나무를 잡고 턱걸이 해보자!
손을 뻗어서 잡고 턱걸이를 할 수 있는 높이의 튼튼한 가지를 찾아보자. 나무 아래 서서(필요하면 점프한다) 가지를 오버핸드로 넓게 잡고 턱걸이를 시작한다. 턱걸이에 변화를 주고 다른 근육을 강화하기 위해 굵기가 다른 가지들을 찾아 시도해보자. 가지가 부러지는 일이 발생하지 않도록 체중을 충분히 지탱해줄 수 있는 굵고 튼튼한 가지를 찾아야 한다.
매끈한 담벼락에서 턱걸이해보자!
턱걸이를 할 때 무릎이 스쳐도 괜찮을 정도로 매끈한 표면의 담을 찾아보자. 윗부분을 잡을 수 있는 튼튼한 담은 실외에서 턱걸이를 할 수 있는 기능적인 도구가 된다. 턱걸이를 하는 동안 무릎이 스치게 될 것이므로 표면이 거친 나무 소재의 담을 이용하면 상처가 날 수 있다. 이 방법의 장점은 무릎이 담에 닿기 때문에 다리를 흔드는 반동으로는 턱걸이를 쉽게 할 수 없다는 것이다. 몸을 앞뒤로 흔드는 스윙을 하지 않고 턱걸이를 하면 등 근육만을 이용하게 된다.
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