누군가는 길고 가느다란 다리를 가지고 태어난다. 크면서 자연스럽게 길고 가느다란 다리가 될 수도 있지만 그렇지 않다면 아래 운동을 시작해보자. 꾸준한 운동으로도 충분히 예쁘고 가느다란 다리를 만들 수 있다.
유산소 운동하기!
강도가 높은 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 다리를 매끈하게 만들 수 있다. 살을 빼기 위해서 적어도 75분 정도의 격렬한 운동 또는 150분 정도의 중간 강도의 운동을 한다. 위에 제시된 시간만큼 길게 운동을 할 수 없다면, 시간을 쪼개어 할 수 있는 만큼 조금씩 채우는 식으로 운동을 해 나간다. 이미 운동을 많이 하고 있거나 일상생활 속 활동량이 많은 편이라면, 고강도 인터벌 트레이닝을 접목시키는 등의 방법으로 운동 방법을 새롭게 하고 이를 통해 신체의 신진대사를 높인다. 걷기와 수영 이외에 달리기, 로잉, 자전거 타기, 스피닝, 일렙티컬 머신 사용 등의 운동 등이 유산소 운동이다.
규칙적인 운동 습관 갖기!
규칙적인 운동은 신체를 건강하게 만들어 주고, 살을 뺄 수 있다. 이러한 운동을 통해 건강하고 날씬한 몸매를 얻음과 동시에 날씬한 다리를 만들 수 있다. 운동은 살이 찌는 것을 막아주고, 다리를 포함한 신체의 근육을 키워준다. 운동을 통해 체력을 향상시키고 숙면을 취할 수 있다.
근력운동 하기!
유산소 운동과 더불어, 근력운동 역시 살을 빼는데 도움이 된다. 중요한 사실은 근력운동을 통해 근육을 키우고 더 강하지만 가늘게 몸을 만들 수 있다는 것이다. 특히 근력운동은 하체의 지방을 빼는데 매우 효과적이다. 다리 부위 근력 운동에 집중한다. 이는 당신이 원하는 멋진 다리를 만드는데 도움이 될 것이다. 몸무게가 너무 많이 나가고 있다면, 저항 밴드로 운동을 시작한다. 저항 밴드로 운동을 하면 기구나 맨 몸으로 운동을 한 것과 같이 동일한 근력 증진의 효과를 볼 수 있다.
신체 스트레칭 강화 운동 꾸준히 하기!
학원을 다니거나 온라인을 통해 요가 또는 필라테스 운동을 해본다. 이러한 종류의 낮은 강도의 운동은 근육을 늘려줌과 동시에 강화시켜주며, 특히 다리 근육을 튼튼하고 아름답게 만드는데 좋다. 요가와 필라테스 동작 중 다리를 강화시키는 동작들이 있다. 시중에 요가나 필라테스 동작을 따라 할 수 있는 프로그램이나 영상을 인터넷에서 찾아볼 수 있다.
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