예쁘고 매끈한 다리를 만들기 위해서 중요한것은 운동만큼이나 식이요법도 매우 중요하다. 건강한 식이요법으로 예쁜몸을 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 꾸준함이 중요한만큼 꾸준히 실천해보자!
영양소 좋은 성분 먹기!
적당량의 지방과 복합 탄수화물, 몸에 좋은 성분 등이 가득한 다이어트 음식은 체중 감량과 건강에 매우 좋다. 매일 소비하는 열량은 얼만큼 빼고 싶은지에 따라 다르게 계산되어야 한다. 다이어트 후 힘들게 뺀 살을 도로 급격히 찌고 싶지 않다면, 천천히 조금씩 살을 빼 나가는 것이 좋다. 가장 적절한 수준의 다이어트의 목표는 운동과 식이요법을 통해 하루에 약 500-1,000 칼로리를 소비하고 1주일에 약 0.5~1kg 정도의 몸무게를 줄이는 정도가 되어야 한다.
건강 해로운 음식 피하기!
살을 빼고자 한다면 고열량에 지방 함량이 매우 높은 건강에 좋지 않은 음식이나 패스트푸드 종류를 피한다. 감자칩이나 피자, 치즈버거, 케이크, 아이스크림 등의 음식은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는 음식들이다. 설탕의 첨가 여부를 식품 라벨에서 점검해본다. 식사 시 너무 많은 설탕을 섭취하게 되면 살이 찐다. 너무 많은 소금을 섭취하지 않는다. 약간의 소금은 필요하지만, 고도로 가공된 음식에는 소금이 너무 많이 들어가 있다.
비타민 섭취하기!
건강한 식이요법에서 가장 중요한 것은 필수 비타민과 충분한 영양분을 섭취 해 건강함을 유지하는 것이다. 과일, 야채, 곡물, 단백질, 유제품의 5가지 식품군에 속하는 음식을 매일 챙겨먹으면 충분한 영양을 섭취할 수 있다. 여러 종류의 과일을 섭취 해 다양한 영양소를 흡수하도록 한다. 다양한 영양분을 고루 섭취하기 위해 여러 종류의 야채를 먹도록 한다. 과일과 야채는 섬유질이 풍부해 살을 빼는데 도움을 준다. 현미나 통밀 파스타나 통밀빵, 오트밀, 씨리얼 등의 곡물에는 섬유질이 매우 풍부하다. 하루에 약 140~180g에 해당하는 단백질을 섭취한다. 소고기나 돼지고기, 가금류 등의 살코기, 콩, 계란, 땅콩버터, 견과류, 씨앗 종류 등의 음식에 단백질이 풍부하다. 단백질은 근육을 생성하고 유지시키므로, 다리를 탄탄하고 가늘게 만드는데 도움을 준다.
식단 서서히 바꾸기
다이어트에 대한 의지로 모든 식단을 갑작스럽게 바꾸는 것보단, 조금씩 식단에 변화를 주는 것이 효과적이다. 이렇게 함으로써 건강한 식습관을 꾸준히 지키고 추후 다시 살이 찌는 요요 현상을 막을 수 있다. 흰 쌀밥을 먹고 있다면, 현미로 이를 바꾸고 서서히 밥의 양을 줄이는 대신 야채와 단백질을 식단에서 늘려 나간다. 가끔씩 몸에 좋지 않은 음식이더라도, 스스로에게 허용을 함으로써 다이어트를 꾸준히 할 수 있도록 한다.
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