강력한 이두근을 만들기 위해서 매일 이두근을 해야 한다고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 어느 근육이건 실제 근육이 크는 순간은 휴식기간 동안 근육이 크게 되어있다. 여기 이두근을 키우기 위한 기술을 살펴보자.
운동에 집중하기
몇 달동안 이두근 운동을 해서 근육 기억과 근력을 기르기 위해 올인해야 한다. 6번 혹은 그 이상의 개수를 들 수 있는 가장 무거운 무게로 들어서 운동을 최고 강도로 만든다. 보디빌더들은 이러한 방법을 “실패를 하기 위한 운동”이라고 한다. 결국엔 한 개도 더 들어 올릴 수 없을 정도로 무거운 무게로 운동을 해야 하기 때문인데 실패를 하기 위한 무게를 찾아서 계속하다 보면 반대로 무게가 늘어나는 순간이 온다.
그다지 힘들지 않게 혹은 “실패”하지 않으면서 몇 개의 세트를 할 수 있다면, 무게를 늘려야 한다. 만약 멈추지 않고 단 한 두개도 개수를 채우지 못한다면, 무게를 줄인다. 점점 근력이 생기면서 실패를 하기 위한 운동의 무게는 점점 늘어날 것인데 이때 내 팔뚝은 말도 안 되는 크기로 성장해 있다.
운동시간제한하기
너무 오랜 시간 동안 이두근 운동을 하면 근육에 부담을 주고 부상을 입을 수 있다. 이두근에 집중해서 운동할 때는 이두근의 힘을 기르면서도 부상을 예방하기 위해서는 15-30분 동안 운동을 하는 것으로도 충분하고 운동 후 단백질 보충을 해준다.
올바른 자세로 운동하기
올바른 자세를 유지해야 이두근이 부상당하지 않을 수 있도록 예방해주고 올바른 방식의 근력을 만든다. 순간적인 힘을 이용해서 무게를 들지 않도록 해야 하며 천천히 내리는 방식으로 운동해야 한다. 좋은 자세를 유지하면서 몇 개 개수를 채우지 못한다면 너무 무거운 무게를 들고 있는 것이다. 가벼운 무게에서 시작해서 근력을 기르도록 하자.
고칼로리 음식 섭취!
운동을 많이 할 때는, 에너지를 위한 충분한 칼로리를 섭취해야 하지만 너무 많은 칼로리를 섭취하면 열심히 운동한 근육이 가려지게끔 만드는 지방층이 생길 수 있다. 채소, 과일, 통밀과 물을 충분히 마셔서 몸에 수분을 유지시켜주고 운동 후의 극심한 배고픔을 달래준다.
단백질 섭취
아무리 아무리 얘기해도 몸짱이 되려면 필수이다. 단백질 섭취해야 한다. 단백질은 근육을 만드는 데 도움을 주기 때문에 운동을 하는 동안에는 몸무게 0.5kg 당 0.8g의 단백질을 섭취한다. 가금류, 생선, 소고기, 돼지고기, 계란, 견과류, 그릭 요구르트, 코티지치즈, 우유, 그리고 다른 단백질을 섭취하자.
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