헬스 몸짱 바디프로필을 위한 어깨가 넓어지는 운동 초강력 방법!

어깨가 넓어지는 것은 하루아침에 되는 일이 아니다. 어깨를 키운다는 것 자체가 엄청난 노력이고 정성이다. 나도 운동하는 사람 입장에서 어깨를 키우기 위해 끊임없이 노력 중이다. 어깨를 키우는 운동법에 대해 알아보자.

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전면 삼각근 운동

어깨 앞쪽에도 삼각근이 있다. 전면 삼각근 올리기 운동도 도움이 된다.

1. 발을 어깨넓이로 벌리고 똑바로 서서 덤벨을 양손에 잡는다.
2. 시작할 때 손을 몸 쪽으로 붙였다가 팔을 앞으로 내밀면서 덤벨을 올린다.
3. 덤벨이 어깨 높이까지 올라가면 천천히 내려 시작할 때의 자세로 돌아간다.

후면 삼각근 운동

어깨를 넓히기 위해서는 후면 삼각근 운동도 도움이 된다. 이 운동은 측면 삼각근 운동과 유사하지만 몸을 앞으로 기울인 상태에서 해야 한다.

1. 후면 삼각근 올리기 운동을 하려면 등이 바닥과 평행하게 되도록 몸을 앞으로 숙인다.
2. 가볍거나 보통 무게의 덤벨을 양손에 든다.
3. 덤벨이 등과 평행하게 될 정도의 높이가 될 때까지 양 옆으로 올리기 시작한다.

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육을 키울 수 있는 아주 좋은 운동이다. 처음에는 가벼운 덤벨로 시작하고 근력이 생기면 점점 무게를 올리자.

1. 이 운동을 시작할 때는 양손에 덤벨을 들고 팔은 몸에 자연스럽게 몸에 붙인다.
2. 덤벨이 어깨와 평행이 되는 지점까지 옆으로 올린다.

오버헤드 프레스

덤벨을 머리 위로 올리는 운동도 어깨에 근육을 더해주고 넓어 보이게 해준다.

1. 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다.
2. 덤벨을 머리 위로 똑바로 올렸다가 천천히 내린다.

넓은 턱걸이

자신의 몸무게를 이용한 운동을 원한다면 턱걸이가 좋다. 턱걸이는 어깨근육은 물론 동시에 팔과 등 근육까지 만들어 준다. 양손의 간격을 넓혀서 잡으면 어깨 운동에 더 많은 도움이 된다.

1. 어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 철봉을 잡는다.
2. 턱이 철봉에 닿을 때까지 몸을 끌어올린다. 할 수 있는 만큼 반복한다.
3. 아직 정식 턱걸이를 할 수 없다면 장비의 도움을 받는 방법도 있다.

파이크 푸쉬업

팔 굽혀 펴기도 역시 몸무게를 이용한 상체와 복부 근육 운동이다. 파이크 형태로 하면 어깨 근육에 보다 집중할 수 있다.

1. 벤치나 의자 앞에서 팔굽혀펴기 자세를 한 다음 발을 의자 위로 올린다.
2. 파이크 자세가 될 때까지 손을 의자 쪽으로 움직인다.
3. 물구나무서기와 비슷하지만 발이 의자나 벤치 위에 놓이면서 허리를 중심으로 몸이 구부러져야 한다.
4. 그 자세로 팔을 굽혀 얼굴을 바닥 쪽으로 내린다.
5. 얼굴이 바닥과 가까워지면 다시 팔을 펴서 올린다.
6. 단 1초라도 손이 미끄러지거나 통제력을 잃으면 목과 척추에 심각한 영향을 주기에 조심하자.