옆구리살 운동도 중요하지만 더 중요한 것은 먹는 것이다. 대부분 복부 지방이 옆구리 살이기에 먹는 식단을 잘 짜고 잘 유지해야 건강하고 멋있고 섹시한 옆구리를 얻을 수 있다.
단백질 섭취하기
매일 50~60 그램의 단백질을 섭취한다. 대부분의 사람들, 심지어 운동선수들도 매일 필요 이상으로 충분한 양의 단백질을 섭취한다. 운동과 식이요법의 일환으로 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 이미 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있을 가능성이 높다.
가능한 한 고단백 식품을 먹도록 하자. 껍질이 없는 닭고기 또는 칠면조 고기, 기름기를 제거한 돼지고기와 소고기, 대두, 견과류, 콩, 생선, 계란 흰자, 저지방 유제품 등이 여기에 포함된다. 일반적으로 세 끼 중 두 끼는 신용카드 크기의 고기를 포함시키고, 매 끼니마다 저지방 유제품 1인분을 추가하는 것이 좋다.
복합 탄수화물 먹기
가공된 밀가루나 설탕을 복합 탄수화물로 대체한다. 흰 식빵과 같은 탄수화물, 또는 페이스트리처럼 설탕이 함유된 간식 대신, 복합 탄수화물을 선택하자. 현미, 병아리 콩, 오트밀, 귀리와 같은 통곡물이 여기에 해당된다. 통곡물로 만든 빵 또는 파스타를 선택해도 좋다.
물 많이 마시기
하루에 약 2~3 리터의 물을 마시면서 수분을 유지한다. 특히, 운동 후 목이 마르면 물을 마셔야 한다. 또한, 카페인 섭취가 필요한 경우 설탕이나 칼로리가 추가되지 않은 차나 커피를 마셔도 된다. 탄산음료나 주스를 마시지 않도록 한다.
야채 과일 위주의 식단
약 50%가 과일과 야채로 이루어진 식사를 한다. 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라, 건강한 음식 섭취량을 늘리는 것을 목표로 한다. 처음부터 많은 양의 과일과 야채를 먹는 것이 어렵다면, 점차 양을 늘린다. 섭취량이 늘어나면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것이다. 과일 주스와 야채 주스는 유익한 비타민과 미네랄을 공급하지만, 설탕 섭취량도 늘어날 수 있다. 그냥 과일과 야채를 먹는 것이 더 좋다.
건강한 지방 먹기
불포화 지방산 섭취를 위해서 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 올리브를 식단에 추가하고 오메가3 지방산 섭취를 위해서는 참치, 연어, 고등어와 같은 지방질 생선을 포함시킨다. 이러한 음식은 심장 건강에 좋고 2형 당뇨병 환자의 혈당량 조절에 잠재적으로 도움이 된다.
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