몸짱 얼짱이 되기 위한 볼살 빼는 운동 방법!
신체의 일부분의 살을 빼는 것은 사실상 불가능에 가깝다. 하지만 다양한 방법을 병행한다면 어느 정도 효과는 충분히 볼 수 있기에 볼살을 빼는 방법에 대해서 오늘은 연구해보고자 한다. 볼살이 찌는 이유는 다양한 이유가 있다. 당연히 운동 부족에서 오는 것과 과식에서 오는 지방의 축적이다. 우선 볼살을 빼기 위한 식단에 대해서 알아보고 운동법도 알아보도록 하자.
건강한 식사를 하고 칼로리 줄이기
볼살을 빼는 가장 중요한 방법은 식단을 변경하고 체중을 감량하는 것이다. 보통 살이 빠지면 얼굴에서 티가 난다. 살 빠지면 하는 소리가 볼이 반쪽이 되었다 라는 얘기처럼 살을 빼려면 건강하게 저칼로리의 식품을 섭취하여 칼로리의 양을 줄여야 한다. 하루에 섭취하는 칼로리를 매일 계산하고 식단 칼로리 일기를 쓰면서 내가 먹는 양을 계산하여 칼로리의 양을 줄이도록 하자. 추가로 소금과 설탕은 반드시 줄여야 한다. 소금은 얼굴을 붓게 만들고 설탕은 체내 수분을 늘게 만든다.
물을 많이 마시자
물은 칼로리도 없고, 식사 사이사이에 허기가 지는 것을 막아주기 때문에 다이어트를 할 때 큰 도움이 된다. 물을 잘 마시지 않으면 체내에 쌓이는 수분의 양이 증가해서 볼살이 도드라져 보일 수 있다. 갈증이 날 때 물을 마셔서 수분을 보충하도록 한다.
술을 줄인다.
기본적으로 알코올을 섭취하면 볼이 더 찔 수 있다. 여자는 하루에 한잔, 남자는 하루에 두 잔이 적당한 알코올이다. 맥주로 치면 350mL, 와인은 150mL, 소주는 45mL가 적당한데 사실 이것도 안 마시는 것이 가장 좋다. 또한 술을 마시게 되면 술뿐만 아니라 안주도 먹기 때문에 볼살이 찌는 원인이 된다.
꾸준히 운동하자!
가장 중요한 것이다. 식단만큼 중요한 것 꾸준히 운동해야 한다. 일주일에 최소 4일 이상은 꾸준히 운동하자. 불금과 주말 하루는 쉬더라도 최소 주 4일 이상 운동으로 유산소 운동을 꾸준히 하면 칼로리를 소모하고 체중을 감량할 수 있다. 다리, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이처럼 신체의 주요 근육근이 모두 단련되는 근력 운동도 주기적으로 하여 체력과 근력도 같이 키우면 좋다.
볼살을 줄이는 볼 운동하는 방법에 대하여 알아보도록 하자.
- 알파벳 X와 O를 번갈아 가면서 말한다. 볼 근육 운동에 도움이 되어 갸름해질 수 있다.
- 생선처럼 볼을 빨아들인 후 3초 유지해서 20회 반복한다.
- 입을 크게 벌려 5초 정도 있다가 입을 닫는다. 이것도 반복한다.
- 구강 세척을 하듯 입속에 공기를 굴린다 매일 5분씩 실행한다.
- 껌을 씹는다. 턱을 단단하고 볼을 갸름하게 만들어 준다.
- 자주 웃으면 얼굴 근육이 움직여 볼살이 빠진다.
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