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몸짱과 다이어터를 위한 일주일안에 살빼기 2탄! 이번 주가 소개팅이다. 오랜만의 소개팅인데 시간은 일주일밖에 남지 않았다. 일주일 안에 살을 빼기 위한 방법을 찾아야 한다. 우리는 앞서 1탄에 이어 2탄을 통해서 일주일 안에 강력하게 살을 빼고자 한다. 지방 태우기. 순단백질을 섭취해서 포만감을 느끼기. 단백질을 충분히 섭취하면 신진대사량이 촉진되어서 더 효율적으로 칼로리를 연소할 수 있다. 또한 다른 식품에 비해 포만감이 오래 지속되기 때문에 허기를 덜 느끼게 된다. 자신의 체중의 0.45kg마다 0.7g에 비례하는 기름기가 없는 단백질 식품을 매일 섭취하자. 음료 줄이기. 나도 모르는 사이에 음료를 통해 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있다. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 술, 탄산음료, 주스, 감미료가 첨가된 커피와 차 등 칼로리와 설탕으로 가득한 음.. 2021. 11. 13.
몸짱과 다이어터를 위한 일주일안에 살빼기 1탄 급한 행사나 이벤트로 인해 일주일 안에 살을 빼야 하는 상황이 오고야 말았다. 어떻게 하면 일주일 안에 최대한 많은 살을 뺄 수 있을까? 그 첫 번째로 식습관을 통하여 살을 빼는 방법을 알아보도록 하자. 수분 체중감량! 수분을 배출할 수 있도록 물을 마시는 것이 오히려 물을 더 많이 마실수록 체내에 남는 수분의 양이 줄어든다. 물, 혹은 가벼운 과일 주스, 소금이 많이 첨가되지 않은 국물을 마셔서 과도한 체액을 배출해보자. 혹은 수분이 풍부한 과일이나 채소 등의 식품 섭취량을 늘리는 방법도 있다. 체액 저류 양을 늘릴 수 있는 소금과 감미료가 포함된 스포츠음료는 피하는 것이 좋다. 알코올, 차, 커피 등 수분을 앗아가는 음료도 피해야 한다. 수분을 몸안에 늘리는 방법이어야 한다. 소금 섭취량 줄이고 체내.. 2021. 11. 13.
몸짱 다이어트 특훈! 세달 20kg 이상 감량 도전하기 2탄! 세 달 20kg 감량은 눈에 띄는 효과이다. 물론 보통의 몸무게인 사람이 20kg 빼기 위한 추천 방법이 아니다. 해당 적용은 본인 스스로가 비만인 분들에게 강력하게 효과가 있는 방법이다. 식단 약간의 운동만으로 큰 효과를 볼 수 있다. 커피와 차 마시기 차와 커피에 있는 카페인은 식욕을 감소하게 해준다. 늦은 시간 야식이 당겨 고민이라면 허전한 마음과 입을 달래줄 허브차를 마셔본다. 충분한 수면과 휴식 취하기 수면이 부족하게 되면 사고와 신체의 기능에 문제가 생기는 것뿐만 아니라, 식욕을 돋우고 신진대사를 늦춘다. 하루 최소한 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋다. 학교나 일 때문에 일찍 일어나야 한다면 조금씩 일찍 잠에 들도록 습관을 잡아 부족한 수면을 채울 수 있도록 해야 한다. 스트레스는 다이어.. 2021. 11. 13.
건강한삶과 몸짱을 위한 낮은 혈압 올리는 방법 2탄! 저혈압으로 고생하지 않기 위한 두 번째 방법으로 생활습관 바꾸는 것이 있다. 생활 습관을 바꾸는 것은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 건강한 삶과 건강한 정신을 만들 수 있고 새로운 삶의 변화를 가져올 수 있다. 자세는 항상 천천히 바꾸기 혈압으로 인한 어지럼증 방지를 위해 침착하고 천천히 움직이는 습관을 가져야 한다. 특히 누운 상태 또는 앉은 상태에서 일어날 때 주의하도록 해야 한다. 다리 꼬지 않기 다리를 꼬게 되면 혈액 순환이 방해를 받는다. 정상적인 혈액 순환을 유지하기 위해 양쪽 발을 바닥에 대고 무릎을 어깨 넓이로 벌려서 편하게 앉도록 한다. 운동하기 규칙적인 운동은 전반적인 건강 증진의 효과도 있지만 혈액 순환을 도와주기도 한다. 간단히 하루에 20분 정도만 빠르게 걸어도 육체 및 정신 건강에 도.. 2021. 11. 13.
건강한삶과 몸짱을 위한 낮은 혈압 올리는 방법 1 탄! 저혈압은 우리 몸의 심장, 뇌 등 중요부위로 혈액 원활하게 공급하는 것을 방해하기 때문에 고혈압만큼이나 매우 심각한 질병이다. 혈압을 높이는 첫 번째 방법으로 가장 중요한 것인 식단이다. 식단에 대해 알아보자. 물 많이 마시기 저혈압의 유발중 하나가 탈수 증상으로 수분 섭취량을 늘리면 혈압을 올릴 수도 있다. 하루에 230ml의 물을 8~10잔은 마시도록 하자. 물을 마셔도 증상이 개선되지 않거나 야외 활동, 운동을 하는 경우에는 물을 평소보다 더 많이 마시도록 하자. 전해질이 함유된 건강 음료를 마시는 것도 혈압 상승에 도움이 되나 적당히 마신다. 식사 여러번 하기 한두 끼의 큰 식사를 먹는 것보다는 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 혈당치와 혈압 조절에 도움이 된다. 물론 식단도 탄수화물을 함량을.. 2021. 11. 13.
2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 3탄! 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트로 마지막 세 번째는 생활습관의 변화이다 식단을 통해 칼로리를 줄였다면 이제 칼로리를 신나게 태울 수 있는 생활 습관을 변화시키는 방법에 대하여 알아보도록 하자. 귀찮아도 요리해서 먹기. 몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 스스로 요리를 함에 따라 당신이 먹는 모든 음식을 당신의 뜻대로 조절하고 통제할 수 있다. 요리 시 올리브 오일과 같은 영양이 가득한 오일을 사용하거나 더 적은 양의 버터나 설탕, 소금 넣는 등 조미료의 양을 조절할 수 있고 먹는 양 역시 내 뜻대로 할 수 있다. 운동과 음식 일기 쓰기 기간 동안 먹은 음식과 한 운동을 매일 기록하는 것은 별로 힘든 일이 아니다.. 2021. 11. 13.
2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 2탄! 2주안에 10kg 감량하는 두번재 방법에 대하여 알아보고자 한다. 두번째 방법은 섭취의 방식을 바꾸는 방법이다. 2주라는 짧은 기간에 그간의 섭취방법이 아닌 새로운 방법을 적용하면 살이 빠질수 있다. 굶지않고 세끼 챙겨먹기 다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만 세끼를 반드시 챙겨 먹는다. 굶어서 빼는 방식은시간이 갈수록 살을 빼기 더 힘든 몸으로 변하게 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸 속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 시 처음 며칠은 몸무게가 빠질 수 있지만, 2주 정도의 시간이 지나면, 뺀 몸무게의 대부분은 모두 돌아오게 된다. 간헐적 단식은 예외이나 이것도 극단적인 방법으로 추천하지 않는다. 특정 시간 이후 공복 유지하기.. 2021. 11. 13.
2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 1탄! 식습관과 생활 방식의 변경으로 건강하게 살 빼는 방법에 대하여 소개한다. 상대적으로 단기간에 많은 살을 빼는 것은 매우 극단적인 방법이 되기에 충분히 마음먹고 계획을 세워 진행해야 한다. 물만 마시기. 물은 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산음료에 비해, 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것이다. 이 규칙을 일주일 동안 매일 지키도록 한다. 물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 당신의 신진대사 능력을 향상할 수 있다고 한다. 무지방 우유나 무설탕 커피를 마시는 것은 괜찮다. 가공식품 차단하기 보통 일반식을 잘 하던 사람들의 경우 한 두.. 2021. 11. 13.
Alcohol 편의점 맥주 원샷하는 방법 대공개! 흔히 술자리에서 맥주 원샷해봐~라는 말을 자주 들어본다. 맥주를 원샷하려면 어떻게 해야 할까? 지금부터 맥주 원샷하는 방법에 대하여 알아보고자 한다. 잔으로 마시기 맥주를 잔에 따르고 맥주 거품을 단숨에 들이켜면 배가 아프고 가스가 차며 메스꺼울 수 있으므로 마시기 전에 거품이 없어지기를 기다린다. 잔의 모양이 얼마나 맥주 원샷을 얼마나 잘 할 수 있는지에 영향을 준다. 맥주잔이 브랜디 잔보다 원샷하기가 쉽다. 원샷을 위해서는 더 담백한 라이트 맥주를 선택하자. 맥주 맛이 그렇게 많이 느껴지지는 않겠지만 라이트 맥주가 맛이 풍부한 기네스나 쓴 흑맥주보다 속이 더 편하다. 테이블 위에서 잔 바닥을 쳐서 이산화탄소(CO2)를 뺀다. 맥주의 탄산은 이산화탄소(CO2)에 의해 생깁니다. 이런 가스가 배 속으로 .. 2021. 11. 13.
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