728x90 다이어트8 체중감량 다이어트 성공을 위한 올바른 생활 습관! 체중 감량을 위한 올바른 생활 습관에 대하여 하나씩 알아보도록 하자! 체중 감량을 위한 생활 습관 첫 번째 수분 섭취! 매일 물을 충분히 마셔야 수분을 제대로 유지할 수 있다. 체내에 수분이 부족해지면 신체가 허기와 유사한 신호를 내보내 식사를 유도한다. 이로 인해 배가 고프지 않은데 식사를 하는 상황이 생길 수 있다. 탈수로 인해 간식을 더 먹게 되면 체중 감량이 느려지거나 어려워질 수 있다. 매일 2리터의 물을 마신다. 체중 감량을 위한 생활 습관 두 번째 충분 한수면! 매일 밤 충분한 수면 취하기. 매일 최소 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 연구에 의하면 매일 6시간 미만의 수면을 취하는 경우 과체중 또는 체중 증가의 위험이 증가한다고 한다. 충분한 숙면을 .. 2022. 1. 18. 체중감량 다이어트를 위한 생활 습관 만들기! 체중 감량을 위하여 가장 우선순위로 해야 하는 것은 생활습관 바꾸기이다. 다이어틑 생각보다 짜증 나고 힘든 과정이다. 가장 효율적인 다이어트는 생활 습관과 식단을 개선하고 꾸준하게 그리고 오랫동안 몸에 베일 정도로 이러한 생활을 유지하는 것이다. 생활 습관을 바꾸기 위한 노력들에 대해 알아보도록 하자. 다이어트 목표 세우기! 매주 또는 매달 어느 정도의 체중을 감량할 것인지 작게 목표를 잡아본다. 체중 감량은 한 번에 큰 목표를 장기간에 걸쳐 수행하는 것보다 작은 목표를 여러 번 달성하는 것이 더 쉽다. 일주일 동안 다이어트 계획 없이 뺄 수 있는 체중이 적을 수는 있다. 하지만 기본적으로 일주일에 0.5~1kg을 넘게 빼는 것은 건강에 좋지 않다. 건강하게 시간을 두고 빼도록 해야 한다. 다이어트는 장.. 2022. 1. 18. 2주만에 살빼는 가장 강력한 다이어트는 생활 습관 바꾸기! 2주 만에 살을 빼기 위한 가장 강력한 다이어트는 생활습관을 완전히 바꾸는 것이다. 음식 요리해서 먹기! 몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 스스로 요리를 함에 따라 음식을 스스로 절제하고 조리하면서 칼로리에 체감이 오게 된다. 올리브 오일과 같은 영양이 가득한 오일을 사용하거나 더 적은 양의 버터나 설탕, 소금을 넣는 등 조미료의 양을 조절할 수 있고 양도 조절 가능하다. 추가적으로 비용도 줄어들고 요리를 하면서 칼로리도 추가 소모된다. 먹는 식단 기록하기. 매일 기록하는 것은 별로 힘든 일이 아니다. 이 기록을 통해 다이어트가 실패할 것 같은 순간을 예측하거나 조금 느슨해져도 되는지의 여부를 확인해볼 수 있다. 먹은 음식을 .. 2022. 1. 18. 2주만에 10kg이상 감량하는 다이어트 성공 비법! 2주 만에 10kg 이상 체중을 감량하는 것은 매우 어려운 일이다. 우선 식단에서부터 방법을 찾아보자. 세 끼 적정량으로 식사 조절하기! 다이어트 중이라고해서 절대 단식을 하거나 공복을 해서는 안된다. 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강 상의 문제를 불러일으키고 살이 더 빠지지 않는 몸이 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면, 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 후 몸무게가 단기간에 빠져도 시간이지나면 돌아오게 되는데 나이가 들수록 공복 다이어트로 살 빼는 것이 더욱더 어려워진다. 물론 간헐적 단식을 통해서는 다이어트가 가능하다. 일정 시간 이후 공복을 길게 잡는 것인데 이것은 세끼는 유지하되 일정 시간 길게 먹지 않는다. 음식 시간 제한하기! 시간.. 2022. 1. 17. 단기간에 10kg이상 몸무게를 감량하는 다이어트 비법! 단기간에 10kg 이상의 살을 빼는 것은 매우 어렵다. 본인의 건강상태에 맞춰 시도하도록 해보자! 물 많이 마시기! 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산음료에 비해 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량된다. 무지방 우유나 아메리카노는 괜찮다. 카페인은 운동 직전 섭취하면 운동능력이 올라간다. 물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 당신의 신진 대사 능력을 향상할 수 있다. 최근 보고된 연구결과에 따르면, 2잔의 찬 물을 마신 실험자들의 신진대사율이 15-20분 동안 약 40% 정도 좋아졌다. 인스턴트식품 줄이기. 보통 일반식을 잘하던 사람들의 경우 한 두 번의 정크푸드를 먹.. 2022. 1. 17. 물마시기와 운동을 병행하여 다이어트하는 살빼기 강력한 방법! 물 마시기와 운동을 병행하여 다이어트하는 방법에 대하여 알아보자. 물 다이어트는 단기로 하는것을 추천한다. 일반적인 운동과 함께 적당한 식단으로 할 경우 효과를 볼 수 있다. 지속적으로 할 겨우 몸에 무리가 갈 수 있으므로 단기적으로 시행하도록 하자. 운동 목표 설정하기! 한 달 동안 5kg을 감량하기 원한다면 어디든 매일 볼 수 있는곳에 써두고 매번 보고 다짐하도록 해야 한다. 분명한 목표를 정하려면 물 다이어트를 통해 대략 얼마나 감량할 것인지를 알아야 한다. 매일 운동 전 식사 전에 물을 두 컵 이상 마실 경우 효과적인 다이어트에 도움이 된다. 달력에 다이어트 시작 종료일 체크하기! 다이어트를 시작하는 날과 끝나는 날짜에 표시한다. 달력에 표시하면 자신의 목표를 계속 볼 수 있게 된다. 부엌에서 건.. 2022. 1. 17. 몸짱 다이어트 성공을 위한 빨리 날씬해지는 법 1탄! 다가오는 파티 및 행사를 위해서 우리는 그간에 먹고 찌운 살들을 덜어 내야 한다. 빨리 날씬해지는 법도 더더욱 궁금해지는 시기이다. 체중을 어떻게 해야 빨리 감량할 수 있는지 알아보도록 하겠다. 적게 먹고 운동하기 목표는 하루에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이다. 450 g은 3,500칼로리이다. 즉 살을 450g 빼려면 섭취한 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 한다. 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취를 줄인다. 먹는 것은 모두 라벨을 읽어 보고 칼로리를 확인한다. 하루 종일 식사와 간식을 조금씩 먹는다. 이렇게 하면 신진대사가 원활하게 유지되고 신체가 여분의 지방을 축적하는 것을 막을 수 있다. 달리기, 하이킹, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 한다. 신진대사를 높이고 칼로리를 태우는 데.. 2021. 11. 14. 헬스 다이어트 바디프로필 식단을 위한 리얼 닭가슴살칩 리뷰! 닭가슴살의 변신은 무죄! 오랜 시간 우리의 식재료 닭가슴살이 무한한 변신을 거듭하고 있다. 일반적인 삶거나 볶는 조리 혹은 샐러드, 볶음밥 등 가볍게 조리하는 것이 대부분으로 헬스, 다이어트, 바디프로필을 위한 식단으로 닭가슴살을 구매해왔다. 그러나 매번 요리로만 닭가슴살을 즐긴다면 금방 질릴 수 있다. 나 또한 거듭된 식단으로 닭가슴살 얘기만 들어도 비린내가 입에서 날정도이다. 닭가슴살을 간식으로 즐길 수 있다고 하여 사본 리얼 닭가슴살칩! 간편하게 어디서든 바삭하게 즐기는 닭가슴살칩이 출시해서 사보았다. 100% 국내산 생닭가슴살을 사용으로 원산지 걱정없이 안심하고 즐길 수 있다. 바삭함을 특징으로 내세운 제품인 만큼 오븐에서 한번 더 구워 기름기를 뺐으며, 특제 양념을 사용해 퍽퍽함을 줄엿다. 여기.. 2021. 10. 24. 이전 1 다음 728x90
