728x90 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)/▶▷ 몸짱과 건강상식110 피로회복에 좋다는 자양강장제 음료인 박카스와 타우린의 효과! 피로해소에 좋다는 자양강장제 음료인 박카스에는 타우린의 함량이 높습니다. 타우린 음료는 근육생성에 도움을 주고 회복과 상당한 도움을 주기에 매우 좋다고 합니다. 오늘은 타우린에 대해 알아보겠습니다. 1. 타우린의 효능 타우린 효능은 몸에 좋은 효능이 많습니다. 타우린은 콜레스테롤을 낮추어 심혈관질환을 예방할 뿐 아니라 지구력을 향상시켜줍니다. 또한 피로해소를 도와주는 효과를 나타냅니다. 타우린은 많이 섭취해도 몸에 쌓이거나 독성을 유발하지 않아 많이 먹어도 문제가 없습니다. 2. 타우린이 들어간 음식. 타우린이 들어간 풍부한 음식은 우리의 몸에 매우 좋은 영향을 줍니다. 타우린은 아미노산의 일종으로 갑각류나 연체동물에 많이 들어 있습니다. 새우, 오징어, 조개, 문어, 낙지 등이 대표적입니다. 해산물을 .. 2023. 1. 5. 혈관건강개선과 장에도 좋고 우리몸의 건강에 좋은 브로콜리의 효과! 브로콜리는 우리몸의 혈관건강개선과 장에 굉장히 좋습니다. 우리의 몸과 건강에 정말 좋은 브로콜리의 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 혈관건강 개선 및 피부미용 브로콜리는 혈관건강 개선에 뛰어난 효과가 있습니다. 브로콜리에 함유된 수용성 섬유질과 클로로필이라는 성분이 혈관 내의 유해한 콜레스테롤을 효과적으로 배출해줍니다. 또한 브로콜리는 풍부한 칼륨이 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 배출해주는 효과가 있습니다. 브로콜리는 피부미용에도 매우 효과적이어서 아름다운 피부를 만드는데 브로콜리가 매우 좋습니다. 브로콜리에는 비타민C가 레몬의 2배나 될정도로 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로콜리의 영양소가 피부 점막의 저항력을 강하게 해주기 때문에 꾸준히 섭취할 경우 피부를 자외선으로부터 효과적으로 보호할 수 있어 피.. 2023. 1. 4. 하루 10분 세가지 운동으로 건강한 몸을 만들고 몸짱이 되는 방법! 잠을 충분히 자도 졸음이 쏟아지고 쉽게 나른해진다면 체력을 향상할 필요가 있습니다. 몸의 활동성을 높여주면 무기력한 시간이 줄어들고 두뇌의 활동까지 왕성해져 삶의 질이 전반적으로 향상됩니다. 과학자들에 따르면 잠깐만 걷는 것만으로도 창의력과 생산성이 향상됩니다. 또 운동은 몸의 불필요한 군살을 줄이고 근육을 키워 신체 활동력을 높여줍니다. 가구를 옮기거나 계단을 오르내리는 등 일상에서 흔히 일어나는 신체활동 이후에도 쉽게 지치지 않게 된다는 것입니다. 심지어 스트레스가 줄어들어 정신건강에도 도움이 됩니다. 1. 푸쉬업. T자 모양 푸시업은 우선 기본 푸시업 동작에서 시작합니다. 푸시업 동작은 팔을 구부렸다가 펴면서 몸통이 전체적으로 위아래로 움직이는 동작입니다. T-푸시업은 팔을 펼 때 몸통을 위쪽으로 .. 2023. 1. 3. 스트레스를 많이 받을때 스트레스와 긴장을 푸는 방법! 스트레스를 많이 받을때 스트레스와 긴장을 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 턱관절 이완과 어깨 풀기 스트레스를 많이 받고 긴장이 될때 머리가 지끈거리는 경우가 있습니다. 머리가 지끈거리는것을 푸는데에는 턱관절을 이완하는것이 좋습니다. 턱관절에 긴장을 풀면 두통과 뒷목의 통증을 완화시켜주어서 매우 좋은 방법입니다. 방법은 아래와 같습니다. 커다란 껌을 씹는것처럼 입을 최대한 크게 벌립니다. 하품을 한다는 느낌으로 입을 크게 벌립니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을때에 어깨를 푸는 법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스를 받을때 긴장을 푸는법으로 구부정한 자세도 교정되어 매우 좋습니다. 숨을 들이쉬면서 어깨를 귀쪽으로 한껏 끌어 올립니다. 후 하고 내뱉으면서 어깨를 내립니다. 2. 촉각단련하기와 귀마사지. .. 2022. 12. 30. 고강도 운동후에 근육 통증을 줄이기 위한 음식과 식습관! 고강도 운동을 하게되면 근육통이 발생합니다. 근육통을 줄기위하여 맛사지도 하고 찬물과 뜨거운물로 샤워를 하기도 합니다. 오늘은 고강도 운동후에 발생하는 근육통을 줄이기 위한 음식과 식습관에 대하여 알아보겠습니다. 수분 섭취하기. 고강도 운동을 하게 되면 운동후에 충분한 수분을 섭취하는것이 중요합니다. 근력 운동 등으로 인해 근육통이 발생했다면 근육이 다시 재건 되어야 하므로 수분과 단백질을 필요로 합니다. 단백질은 몸무게의 1.5 ~ 2.5배 가량의 단백질을 섭취하는것이 근육통을 줄이고 근성장에 좋습니다. 단백질은 운동후 30분 이내에 섭취하는것이 가장 효과적이며 영양분의 부족으로 근력이 감소하지 않고 근력을 증가시키는데 효과적입니다. 수분섭취는 운동중에도 섭취하는것이 좋고 운동후에도 꾸준히 섭취하는 것.. 2022. 12. 11. 고강도 운동후 찾아온 근육통을 풀어주기 위한 방법들. 갑자기 안 하던 고강도 운동을 한다면 반드시 찾아오는 게 근육통입니다. 근육통은 나이 들수록 심해지고 그 통증이 심해지면 병으로 이어질 수도 있습니다. 근육통을 풀어주는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 찬물로 냉찜질 하기! 고강도의 운동 직후 얼음물로 몸을 씻는 것이 근육통을 예방하는데 가장 효과적이라고 합니다. 헬스 트레이너들이나 전문 운동선수들이 운동 후에 찬물로 샤워를 하는데 이를 뒷받침하는 근거입니다. 근육 염증을 줄이고 오래가는 근육 통증을 예방할 수 있습니다. 찬물 샤워나 목욕은 온도가 낮을수록 좋습니다. 전문 선수들은 얼음 물을 사용하지만 너무 찬 온도가 부담스럽다면 찬 물로 씻는 것도 도움이 됩니다. 큰 양동이나 욕조에 얼음물을 받아 두고 근육통이 심한 부위를 담가주면 전체적으로 근육통이 풀.. 2022. 12. 10. 불면증에 시달리는 사람들을 위한 숙면을 취하고 불면증에 좋은 음식. 오늘은 불면증에 시달리는 사람들을 위한 숙면을 취하고 불면증에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 숙면을 취하는 방법! 잠은 규칙적으로 자도록 합니다. 취침시간과 기상 시간이 불규칙하게 되면 생체리듬이 깨져 잠을 자려해도 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 잔다 해도 숙면을 취하기가 어려워집니다. 평소에 정해진 시간으로 잠자리에 들어야 합니다. 그렇게 몸에 적응시키면 우리 몸은 잠자는 시간을 기억하여 그 시간이 되면 쉽게 잠이 오게 됩니다. 잠들기 전에 술은 마시지 않도록 합니다. 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 사람들이 있습니다. 술을 마시는 순간에는 쉽게 잠들 수 있으나 잠을 깊게 자지 못하여 더 피곤한 상황이 발생합니다. 또한 알코올 중독에 빠질 우려가 있으므로 잠들기 전에는 술을 마시는 습관은 버리도록 .. 2022. 12. 10. 격렬한 운동후에 찾아오는 근육통을 줄이기위한 방법과 예방책 운동을 하고 나면 근육통이 늘 오기 마련입니다. 운동을 하고 나서 근육통이 오지 않도록 근육통을 완화하고 예방하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 충분한 준비 운동! 근육통을 우선 오지 않게 하려면 가장 중요한것이 사전에 몸을 충분히 풀어주고 스트레칭을 하면서 몸을 데워주는 것입니다. 실제 운동을 할 때에 스트레칭을 하지 않고 준비운동도 하지 않고 본 운동부터 시작하는 분들이 많습니다. 혹은 운동을 평소에 안 한 채로 바로 강도 높은 운동에 돌입하는 경우가 많습니다. 이러한 준비 운동 없이 바로 고강도의 운동을 시작하지 않도록 해야합니다. 가벼운 운동으로 시작해 점점 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 예를 들어 근력 운동을 한다면 무게가 가벼운 것으로 반복적인 운동을 해주고 무거운 벤치 .. 2022. 12. 8. 건강한 뇌를 유지하고 늙지 않고 치매를 예방하는 젊은 뇌 유지 방법! 나이가 들면 관절이나 폐의 기능 그리고 뇌의 기능이 떨어집니다. 이른바 치매라고도 하며 점점 기억력이 쇠퇴하고 뇌기능이 떨어지게 되는데 건강한 뇌를 유지하고 늙지 않고 치매를 예방하는 젊은 뇌 유지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 보충제가 아닌 생선과 커피를 먹자! 뇌와 관련된 보충제나 약품들은 도움이 되지 않습니다. 이러한 약품이나 보충제로 먹는 경우 오히려 부작용을 초래 할 수 있으며 가장 좋은 것은 음식을 통하여 뇌에 좋은 영양분을 섭취하는 것입니다. 생선에는 오메가 3이 풍부하게 있습니다. 오메가 3은 뇌에 좋은 영양소입니다. 오메가 3과 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 매우 유용하며 치매나 기억상실증을 예방하는 효과가 있습니다. 육고기보.. 2022. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 728x90
