728x90 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)/▶▷ 몸짱과 건강상식110 거북목과 등의 자세 불균형을 고치기 위한 근력 운동 강화법! 거북목은 현대인의 고질병으로 스마트폰 시대와 컴퓨터, 모바일 시대로 들어오면서 거북목 환자가 늘고 있습니다. 오늘은 거북목을 해결할 수 있는 운동 강화법에 대하여 알아보겠습니다. 근육 운동 턱 수축 운동 얼굴을 위로 향한 채로 누워서 무릎을 접고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 아래쪽 허리에 무리가 가지 않도록 반듯하게 눕습니다. 코가 천장과 수직이 되도록 똑바로 머리를 놓습니다. 목을 움직이지 않고 천천히 앞으로 고개를 끄떡입니다. 코 끝으로 작은 반 원을 그린다고 상상하면서 돌리고 코를 수직 자세로 천천히 돌립니다. 스퀴즈 운동 의자에 반듯하게 앉습니다. 목을 길게 빼고 발을 바닥에 놓은 채로 무릎은 90도가 되도록 합니다. 견갑골을 닿게 만들려고 한다고 생각하고 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 줍니다.. 2022. 11. 26. 거북목과 등의 잘못된 자세를 진단하고 스트레칭으로 풀어주기! 현대인의 가장 큰 문제는 잘못된 자세로 인한 거북목과 잦은 핸드폰 사용으로 인한 만성 통증과 근육통입니다. 이것이 오래되면 팔과 손의 저림, 만성 통증 등의 고질병을 유발할 수 있습니다. 머리가 앞으로 1인치씩 당겨질 때마다 목이 받는 하중의 무게는 커집니다. 잘못된 자세의 확인. 1. 벽에 등을 평평하게 대고 서있습니다. 2. 발꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 등과 견갑골이 벽에 닿게 합니다. 3. 벽과 나란하게 만들기 위해서 견갑골을 함께 살짝 눌러줍니다. 4. 머리 뒷부분이 벽에 닿는지 안 닿는지 잘 확인해봅니다. 머리의 뒷부분이 벽에 닿지 않으면 거북목의 자세를 가지고 있는 것입니다. 이로 인하여 목과 어깨 그리고 그 주변의 근육이 고통 받을 수 있으며 피로감과 통증이 있을 가능성이 높습니다. 올바른 .. 2022. 11. 26. 당뇨병의 증상에 대한 검사와 당뇨병의 치료. 당뇨병의 초기 증상을 확인하였다면 당뇨병이 진짜 걸렸는지 검사를 하고 치료를 받아야 합니다. 오늘은 당뇨병의 증상에 대한 검사와 당뇨병의 치료에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 증상에 대한 검사. 당뇨병의 증상이 나타날 경우 바로 병원에 방문하여 검사를 해야 합니다. 혈액검사 하기. 혈당 검사는 혈액 검사를 통해 포도당 수치를 확인하는 것입니다. 의사는 검사한 포도당 수치를 바탕으로 해서 환자가 당뇨병에 걸렸는지 또는 당뇨병 위험이 있는지를 결정하게 됩니다. 공복 혈당치를 검사하는 경우에는 검사 전 8시간 동안 아무것도 먹지 않아야 합니다. 식후 혈당 검사는 몸이 당을 어떻게 처리하는지 살펴보기 위해 일정 수준의 탄수화물을 섭취하고 2시간 정도 기다렸다가 검사를 실시하게 됩니다. 이 검사는 시험 전.. 2022. 11. 20. 당뇨병의 초기증상과 당뇨병의 위험성 알아보기. 당뇨병은 신체가 정상적으로 인슐린을 생성하지 못하게 되어 생기는 병입니다. 인슐린은 에너지 전환으로의 중요한 역할을 하기에 당뇨병에 걸리면 온갖 합병증과 함께 몸에 심각한 위험을 초래합니다. 오늘은 당뇨병에 대하여 초기 증상과 위험성에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병의 위험성. 임신 초기에 걸릴 위험이 높은 임신성 당뇨병은 출산한 여성 혹은 출산을 준비중인 여성이 자주 걸리는 당뇨병입니다. 해당 당뇨병은 임신으로 인한 병으로 아래와 같은 경우에 위험성이 높습니다. 25세 이후의 임신 당뇨병전증 및 당뇨병의 가족 병력 또는 개인 병력이 있는 경우 임신했을 때 BMI가 30 이상으로 과체중 판정을 받은 경우 임신 경험이 2회를 초과한 경우 당뇨병전증은 혈당치가 정상 수치인 70-99를 넘어서는 대사 질환을 의미.. 2022. 11. 20. 날씬한 허리를 만들기 위한 운동법과 옷차림 스타일링 하기. 날씬한 허리를 만들기 위한 운동법과 옷차림에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동하기. 허리를 날씬하게 하기 위한 필수 조건은 체중 감량입니다. 심혈관 운동은 칼로리를 태우기 가장 좋은 운동으로 돈도 많이 들지 않습니다. 달리기, 줄넘기, 계단 오르기 등의 운동들이 이에 해당합니다. 비용은 거의 들지 않으면서 효과는 매우 뛰어나기에 꾸준히 하면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 복근 운동하기. 날씬한 허리를 만드는데 또 중요한것이 복근 운동입니다. 날씬한 허리를 만들고 싶다면 복횡근과 복직근을 키워야 합니다. 필라테스라는 운동이 복횡근에 중점을 둔 운동으로 복횡근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 복근 운동도 마찬가지로 꾸준히 해야 복근이 성장합니다. 가슴과 어깨 키우기. 가슴과 어깨를 키우는 운동은 .. 2022. 7. 26. 날씬한 허리를 만들기 위한 식단 관리 비법. 날씬한 허리를 만들기 위해서는 식단관리는 필수입니다. 날씬한 허리를 만들기 위한 식단에 대하여 알아보겠습니다. 식단의 중요성. 날씬한 허리를 만들려면 운동만으로는 불가능하고 체중감량이 필요합니다. 건강한 식단을 유지하고 칼로리 섭취를 줄이는것이 아름다운 허리를 만들 수 있는 방법입니다. 연구에 의하면 통곡물을 섭취하는 사람들은 동일한 식단으로 정제된 곡물을 섭취한 사람보다 복부 지방이 더 많이 감소되는 것으로 확인되었습니다. 건강한 아침 식사. 체중 감량을 위하여 아침을 굶는 경우가 많은데 건강하고 균형 잡힌 아침식사를 통하여 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 아침을 먹으면 신진대사가 활발해져서 하루 동안 태우는 칼로리양이 아침식사를 하지 않은 것보다 높아집니다. 포만감이 지속되어 간식이나 불필요한.. 2022. 7. 26. [졸음과졸림] 낮시간 졸음을 줄이기 위한 잠깨기 방법. 만성적인 무기력증과 졸음은 일상생활에 지장을 줍니다. 낮동안 졸리는 증상을 없애고 집중력과 정신 건강을 향상 시키며 일이나 생활에 집중할 수 있으려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 아침식사 하기. 아침식사는 정말 중요합니다. 아침식사를 제대로 먹지 않으면 신진대사가 느려지기 때문에 하루종일 피곤하게 보내게 됩니다. 아침에는 강제적으로라도 아침식사를 먹는 것이 좋습니다. 영양분과 에너지가 좋은 신선한 야채와 통곡물위주의 식사는 점심의 졸음을 없앨 수 있는 효과적인 방법입니다. 간식 먹기. 우리의 몸에 음식이 부족하다고 생각하면 피로감이 쌓여서 졸음이 올 수 있습니다. 식사를 크게 세번 먹는 것보다 하루 동안 작은 식사를 나누어서 피로감이나 졸음이 몰려올 때 약간의 식사나 간식을 먹게 되면 혈당을 유지.. 2022. 6. 30. [심장건강]고혈압과 심장 질환을 줄이기 위한 심장건강 생활습관 방법! 고혈압과 심장질환을 줄이기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 심장 질환을 줄이기 위한 건강한 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다. 알코올 줄이기. 알코올은 고칼로리 식품으로 술을 많이 마시면 비만을 유발합니다. 알코올을 섭취하면서 먹는 고칼로리의 안주까지 합쳐지면 비만이 유발되어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 술을 마시더라도 적게 마시는 습관이 중요하며 술을 먹더라도 가벼운 안주랑 먹도록 노력해야 합니다. 식사량 줄이기. 식사량을 관리하는것은 정말 중요합니다. 과식을 한다거나 식사량이 많으면 비만을 유발하며 심장질환의 위험을 높입니다. 본인의 칼로리에 맞게 적당한 식사량을 정해야 하며 과식 혹은 빨리 음식을 먹는 습관을 줄여야 합니다. 작은 그릇의 접시를 사용한다거나 외식을 하더라도 식사를 .. 2022. 6. 29. [심장건강] 심장 건강에 좋은 식습관과 심장을 보호하는 방법! 심장 건강에 좋은 것은 건강하게 식단을 하는 것입니다. 체중 조절과 혈압관리 등 심장에 영향을 주는 콜레스테롤 농도 등의 관리는 정말 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식단에 대해 알아보겠습니다. 과일과 채소 먹기. 매일 과일과 채소를 먹는것은 심장 건강에 도움이 됩니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 높으며 지방 함량이 낮아 건강에 매우 좋습니다. 통조림이나 조리된 과일, 채소보다는 신선한 상태로 먹는 것이 더 좋습니다. 과일의 경우도 시럽이나 설탕이 들어간 제품은 피하고 과일 그대로 먹는 것을 추천합니다. 저지방 식단 짜기 저지방 식단은 동맥과 심장보호에 도움이 됩니다. 고지방 식품을 많이 먹게되면 비만의 위험이 증가하고 고혈압과 심장 질환, 심장마비 등을 유발합니다. 지방식품은 되도록 적게 먹는 것이.. 2022. 6. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 13 다음 728x90